спирали, потому что депрессия в два раза повышает вероятность
преждевременной смерти. Вероятно, вы настолько выздоровеете, насколько вы
сами верите в это.
УБЕЖДЕНИЯ МЕДИЦИНЫ
Действующие принципы существующей западной модели медицины.
Болезнь -- это паталогический процесс, в котором тело человека выходит
за пределы биологически определенных норм.
Она может быть вызвана слишком большим количеством чего-то (например,
ультрафиолетового излучения, холестерина).
Она может быть вызвана слишком маленьким количеством чего-то (например,
витаминов, минеральных солей, инсулина).
Она может быть вызвана чем-то опасным по своим свойствам (бактериями,
вирусами, радиацией).
Все болезни имеют биологическую причину.
Недомогания и болезни скрываются в теле пациента.
Первоначальная причина болезни обычно попадает в тело пациента из
внешнего мира.
Лечение заключается в физическом вмешательстве (например, хирургия,
лекарства), цель которого -- удалить или ослабить то, что вызывает болезнь.
Считается возможным путем медицинского исследования найти средство
лечения для любого заболевания, унаследованного плотью.
Доктора знают всЛ о болезнях. Они являются экспертами в своем деле.
Пациенты ничего не знают.
Доктора имеют дело с болезнями и недомоганиями. Пациенты -- это люди,
носящие в себе болезнь и недомогание. Поэтому доктора имеют дело с людьми.
Это ограниченные, но весьма распространенные убеждения. Если их
изменять и расширять, то нам необходимо понять, каково их влияние, как мы
думаем о здоровье и что мы делаем, когда заболеваем.
ИССЛЕДОВАНИЕ УБЕЖДЕНИЙ, КАСАЮЩИХСЯ ЗДОРОВЬЯ
Как бы вы завершили следующие предложения? Как это говорит о ваших
убеждениях?
Быть здоровым -- значит...
Если я здоров, то я могу...
Стать совершенно здоровым -- значит изменить...
Если бы мне пришлось взять управление собственным здоровьем в свои
руки...
Когда я болен...
Следующие вещи мешают мне быть здоровым...
Следующие вещи помогают мне быть здоровым..
Сейчас возьмите ответы на два последних вопроса и переверните их.
Подумайте о том, как те вещи, которые вы считаете барьерами на пути к
здоровью, могли бы на самом помочь вам стать еще более здоровым.
После этого подумайте о причинах, по которым те вещи, которые
первоначально были отмечены вами как помогающие вам сохранять здоровье,
могут на самом деле мешать вам.
Ниже приведены некоторые ограничивающие убеждения, касающиеся здоровья,
объединенные в пару с противоположным поддерживающим убеждением. Завершите и
то, и другое.
Какое из них верно для вас?
Какое вы хотели бы считать верным для себя?
Очень многое зависит от того, что означает для вас быть здоровым.
Я не заслуживаю того, чтобы быть здоровым, потому что...
Я заслуживаю того, чтобы быть здоровым, потому что...
Я не смогу восстановить свое здоровье, потому что...
Я обязательно восстановлю свое здоровье, потому что...
Неприлично хотеть быть здоровым, потому что...
Это правильное желание -- быть здоровым, потому что...
Для меня невозможно стать полностью здоровым, потому что...
У меня есть возможность стать совершенно здоровым, потому что...
Быть здоровым нереально, потому что...
Быть здоровым реально, потому что...
Если вы смогли определить здоровье для самого себя, то существуют ли
какие-то факты, которые означают, что вы должны верить в первое предложение
больше, чем во второе?
Ниже приведены некоторые распространенные убеждения. Что вы думаете о
них? Существуют ли среди них такие, в которые вы верите, хотя и не хотели
бы?
Когда болит голова, лучше всего принять таблетку.
Расстройство желудка лучше всего успокаивать противокислотным
средством.
Докторов нужно слушаться.
Я недостаточно знаю свое тело, чтобы управлять своим здоровьем.
Болезнь неизбежна.
Боль -- это необходимая часть процесса взросления.
Чем больше лекарств я принимаю, тем более здоровым
Роды -- вещь опасная, и они должны проходить под присмотром врачей.
Я не могу избавиться от боли без соответствующего медицинского
вмешательства.
Я несу ответственность за свою болезнь.
Я могу лишь незначительно влиять на свое здоровье.
Мое здоровье определяется моей наследственностью -- или мне повезло, или
нет.
Медицина -- дело профессионалов.
Чтобы стать действительно здоровым, мне придется расстаться со всеми
теми вещами, от которых я получаю удовольствие.
Доктора бесполезны.
Я должен терпеть боль и не жаловаться.
Если мои проблемы со здоровьем длились в течение нескольких лет, то и
для их решения потребуются годы.
Изменение всегда проходит тяжело.
Раз уж я достиг возраста ... (заполните пропуск), то мое здоровье будет
только ухудшаться.
Я не могу управлять своими чувствами.
Люди от природы либо здоровы, либо нет.
Наконец, каковы ваши убеждения относительно болезни?
Как вы узнаете, что вы болеете?
Что означает для вас болезнь?
Какие из следующих утверждений соответствуют тому, что вы болеете? Есть
ли у вас такие, которые вы хотите добавить к этому списку?
У меня боли.
Я несчастен.
Я утомлен.
У меня слабость.
Мне не хочется есть.
Я чувствую себя одиноко.
Мне необходимо спать днем.
Мне трудно мыслить ясно.
Я с трудом поднимаюсь по утрам.
Я не могу работать.
Люди говорят мне, что я болен.
Доктор говорит мне, что я болен.
Меня рвет.
У меня температура.
Мне необходимо пойти к врачу.
Я встревожен и расстроен.
Я не могу делать то, что мне нравится.
Я не знаю, что со мной.
Что означает для вас травма?
Какие из следующих утверждений означают, что вы травмированы, и хотите
ли вы дополнить этот список своими?
Я не могу ходить.
Я не могу заниматься спортом,
Я должен ходить в больницу.
Я сломал кость.
У меня боли.
Моя рана не заживает в течение определенного времени.
Мне необходимо встретиться с врачом.
У меня ушиб.
Я вынужден оставаться в постели.
У меня потеря крови.
Я не могу использовать какую-то часть своего тела так, как я это делаю
обычно.
Вы можете прямо сейчас начать превращать эти знания об убеждениях в
практику.
Подумайте о той области своего здоровья, где вы еще не достигли
желаемых результатов.
Объясните письменно причины, по которым вы не получили то, что хотели.
Что это говорит вам о ваших убеждениях относительно своего здоровья?
Какие убеждения вам хотелось бы изменить, чтобы повысить вероятность
достижения результата?
С какими из этих объяснений согласился бы беспристрастны наблюдатель?
Можете ли вы отделить ваши убеждения от фактов?
У всех убеждений, верны они или нет, есть последствия. Убеждения
проявляются в том, что вы делаете, а не в том, что вы говорите. Кроме того,
они вызывают биохимические изменения в нашем теле. Убеждения могут быть
токсичными -- нашему телу приходится терпеть все передряги, связанные с
нашими убеждениями. Как мы уже знаем, враждебность, депрессия и чувство
беспомощности берут начало в убеждениях о самих себе и о мире, и все они
несут в себе опасность для нашего здоровья. Во многих убеждениях о здоровье
предполагается, хотя прямо и не утверждается, что мы беспомощны перед лицом
наступления вредных бактерий.
Приведенные выше списки -- это один из способов исследования ваших
убеждений о своем здоровье: что является возможным; где, согласно вашим
убеждениям, заканчиваются ваши внутренние возможности и необходима помощь
докторов. Быть может, вам будут интересны и другие проявления убеждений.
Например, аспирин, вероятно, снимает головную боль, но не мускульное
напряжение, которое могло быть ее причиной. Тем самым вы блокируете сигнал,
что кое-что не в порядке.
ИСТИНА И ЛОЖЬ
Какие из следующих утверждений, по вашему мнению, подтверждены
медицинскими исследованиями?
1. Единственным фактором, который чаще всего вызывает инфаркт, является
хроническая враждебность во взаимоотношениях.
2. Если вы находитесь рядом с искусственными цветами, это может вызвать
приступ астмы.
3. Ведение дневника с фиксацией впечатлений о важных событиях жизни
оказывает значительное положительное влияние на иммунную систему.
4. Те люди, которые занимаются благотворительным трудом по крайней мере
раз в неделю, умирают в два раза реже остальных.
5. Те обезболивающие, которые производит наш организм -- эндорфин и
энкефалин, -- действуют в 10 раз сильнее морфия.
6. Наблюдение за плавающими в аквариуме тропическими рыбками снижает
давление и пульс.
7. Известно, что люди делятся на близоруких, дальнозорких и людей с
нормальным зрением, при этом у некоторых форма глазного яблока меняется так
быстро, что врачу-офтальмологу приходится часто выписывать рецепты на разные
линзы.
Наверное, вы уже знаете, что все утверждения, за исключением пятого,
были подтверждены медицинскими исследованиями. (Наши природные
обезболивающие средства оказываются более чем в 100 раз сильнее морфия.)
Было обнаружено, что враждебность играет более важную роль при развитии
инфарктов, чем любая диета или влияние окружающей среды. Эти исследования не
утверждают, что гнев -- всегда плохо. Что действительно "разбивает ваши
сердца", так это враждебность как образ жизни, когда люди и события
воспринимаются как личная угроза, а вы постоянно защищаетесь, опасаясь
потерять что-то свое, как будто другие люди собираются отобрать это у вас.
Чтобы вести себя так, необходимы определенные убеждения.
Иногда в присутствии искусственных цветов могут возникать приступы
астмы, если только человек представляет себе, что эти цветы настоящие. Наша
иммунная система реагирует не на реальность, а на то, что, согласно нашим
представлениям и убеждениям, является реальностью. Это еще раз подтверждает
положение о том, что, изменив свое восприятие, вы можете изменить реакцию
иммунной системы.
Было доказано в свое время, что ведение дневника положительно влияет на
здоровье. Психолог Джеймс Пеннбейкер занимался изучением группы студентов,
которым было предложено записывать свои ощущения о неприятных и травмирующих
событиях. Контрольная группа студентов вела записи о тривиальных событиях.
Наблюдение велось в течение четырех дней.
Те, кто доверяли дневнику свои неприятные переживания, реже обращались
к врачам в следующие шесть месяцев. Пеннбейкер также обнаружил, что у этих
студентов в течение шести недель после четырехдневного наблюдения стала
лучше работать иммунная система. Даже запись в дневник оказывается полезной
для поддержки душевного состояния. Вероятно, помощь этого действия связана с
возможностью поместить травму вне себя, что позволяет диссоциироваться от
нее, извлечь урок из этого опыта и смотреть на него более бесстрастно.
Благотворительный труд -- один из способов перестать думать только о
себе и почувствовать связь с другими людьми. Это противоположность
эгоцентричной враждебности. В Tecumsah (штат Мичиган) в течение 10 лет
длилось исследование, охватившее 3000 человек. Смертность среди тех людей,
которые регулярно занимались благотворительным трудом, оказалась в два с
половиной раза ниже, чем среди тех, кто этим не занимался.
Если вы когда-нибудь смотрели на плавающих в аквариуме тропических
рыбок, то вам, наверное, знакомо то расслабляющее состояние, которое они
вызывают. Их медлительные и плавные движения очень грациозны. Есть что-то
