верите в восход Солнца. Взирайте на мир с радостным
спокойствием. Такими мыслями мы создаем чистую атмосферу
вокруг себя и в себе, и тогда можно начинать наши
упражнения.
П Р А Н А Я М Ы И А С А Н Ы
Секрет долголетия
На базе практически описанных йога-асан и соединения
этих предписаний с главами о пранаямах любому
здравомыслящему ученику Запада не покажется невероятным то,
что посредством регулирования дыхания и с помощью древних
упражнений йоги каждый может продлить свою жизнь. Мы
приведем здесь описание наиболее важных дыхательных
упражнений и асан, об'ясним, как каждое из упражнений должно
выполняться и укажем читателю о полезных воздействиях их на
психику и физическое состояние тела.
Подобно всем физическим упражнениям, Хатха-йога
принесет пользу при разумном применении, точно также, как
занятия любым видом спорта, они могут быть вредны при
злоупотреблении ими; при правильном же выполнении их
действие эффективно и полезно.
Если же безрассудно увлекаясь упражнениями Хатха-йоги,
не учитываем своего состояния в данный момент - можем
принести себе вред. Однако, опыт показывает, что даже тот,
кто следит за малейшей реакцией своего организма, вскоре
инстинктивно почувствует, какие упражнения ему полезны, а
какие - нет, и тогда он волен выбрать себе наиболее
подходящие. Страдающим болезнями сердца, легких, почек не
следует заниматься без компетентного учителя. Здоровый
ученик в состоянии судить, какие упражнения ему полезны. В
случае перегрузки и перенапряжения желудка не следует
выполнять Випарита-Карани, Сиршасану, Уддияну и Бандхи,
Наули, а также во время острого расстройства желудка и
катара кишок. С другой стороны, в случае мозговой анемии,
геммороя или варикозного расширения вен, вы должны
прибегнуть к помощи асан.
В конце этой книги приводится перечень упражнений,
основанных на долголетнем опыте. Ученик, точно
придерживающийся этого перечня, извлекает из упражнений
пользу, но мы серьезно предупреждаем читателей, чтобы они не
были дезориентированы кажущейся легкостью и простотой первых
упражнений. Никому не следует думать, что какое-либо из них
"слишком легко" и может быть сделано сходу. Такое отношение
неумно и может принести только вред. Упражнения с задержкой
дыхания полезны только при строгой постепенности в
удлинении, в то время как злоупотребления могут привести к
расширению сердца и легких. Одному ученику в Индии его
учитель сказал: "В виде вступления сделать семь полных
дыханий йогов утром, в полдень и вечером". "Это
недостаточно для меня и, вероятно, не окажет никакого
действия вообще". Для достижения умпеха он проделывал
упражнения по 50 раз. На другой день его тело покрылось
красной сыпью. В течение нескольких дней ученик страдал от
высокой температуры и мучительного зуда. Итак, будем
пользоваться нашим временем и занятиями с терпением в
соответствии с умными предписаниями, основанными на
тысячелетнем опыте. Тогда мы почувствуем полное действие
Хатха-йоги и не будет никаких нарушений работы организма.
В таблице упражнения подобраны в такой
последовательности, что за силовыми упражнениями всегда
следуют расслабляющие и успокаивающие, поэтому
непосвященному новичку [начинающему] на Западе нужно точно
придерживаться этой таблицы.
Лучшее время для упражнений утром или вечером перед
ужином, но никогда с переполненным [наполненным] желудком.
Точно так же не рекомендуется заниматься непосредственно
перед отходом ко сну, так как количество кислорода и праны,
поглощенное во время пранаямы и возбуждающих асан вызывает
освежающее действие, и после них трудно уснуть.
Д Ы Х А Т Е Л Ь Н Ы Е У П Р А Ж Н Е Н И Я
( П р а н а я м ы )
Самым важным условием регулирования дыхания является
контроль ритма дыхания. Нужно всегда помнить, что для того,
чтобы дышать правильно, нужно точно отсчитывать предписанный
ритм; для отсчета времени индийские йоги берут частоту
ударов пульса перед занятиями, и этот ритм является основой
счета при нашем дыхании.
Каждое дыхательное упражнение начинается сильным и
полным выдохом. Основными дыхательными упражнениями йогов
является полное дыхание, состоящее из трех частей:
а) брюшного; б) среднего и в) верхнего.
Б р ю ш н о е д ы х а н и е (рис. 6)
В ы п о л н е н и е : стоя, сидя или лежа. Сосредоточиться
на области пупка. С выдохом втягиваем стенку живота, затем
медленно делаем вдох при ослабленной диафрагме через нос.
Брюшная стенка выпячивается наружу и нижняя часть легких
наполняется воздухом. Выдох [выдыхая], сильно подтягиваем
брюшную стенку, выдыхаем воздух носом. При брюшном дыхании
грудная клетка остается неподвижной, а только живот
производит волнообразные движения и освобождает нижнюю часть
легких.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т : дает
прекрасный отдых для сердца. Снижает кровяное давление,
регулирует деятельность кишечника и способствует
пищеварению. Производит прекрасный внутренний массаж органов
брюшной полости.
С р е д н е е д ы х а н и е (рис. 7)
В ы п о л н е н и е : стоя, сидя или лежа. Сосредоточиться
на ребрах, после выдоха медленно вдыхаем, растягивая с обеих
сторон ребра; выдыхая носом, сжимаем ребра.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т : снижает
давление в сердце. Освежает кровь, циркулирующую в печени,
селезенке, желудке и почках.
В е р х н е е д ы х а н и е (рис. 8)
В ы п о л н е н и е : стоя, сидя или лежа. Сосредоточиться
на верхушках легких. После выдоха делаем вдох путем
намеренного поднимания ключиц и плеч, впуская воздух через
нос и наполняя им верхнюю часть легких. Выдыхая, опускаем
плечи и ключицы и выжимаем воздух через нос. При верхнем
дыхании живот и средняя часть груди остаются неподвижными.
1 . П о л н о е д ы х а н и е й о г о в
О лечебном действии его можно написать целые тома. При
посредстве легких и кровообращения, оно наполняет весь
организм свежим кислородом и праной. Нет смысла перечислять
все органы и подробно об'яснять, как и почему это упражнение
укрепляет, омолаживает и тонизирует каждого, кто им
занимается. Нет ни одной части тела, даже самой маленькой,
на которую не влияло бы благотворно это дыхание. Целительное
действие его достигает даже мозга.
Дыхание йогов удаляет нечистоты из крови, увеличивает
нашу сопротивляемость, улучшает обмен веществ и оказывает
исключительно сильное восстанавливающее действие на
эндокринную систему, и это омолаживает организм. Часто в
практике школ йогов случается, что ученик из уже немолодых
после занятий [в течение] одного-двух месяцев с радостью
отмечает исчезновение из'язвления десен, которые он
рассматривал как признак старости и о которых умалчивал, не
ожидая улучшения.
Как в Индии, так и в некоторых клиниках Европы,
известные врачи производят эксперименты с полным ритмическим
дыханием йогов, и во всех областях исследований они
достигали поразительных результатов, в особенности в случаях
высокого кровяного давления, расстройств сердечной
деятельности. Во многих случаях сердечных заболеваний,
считавшихся неизлечимыми, было достигнуто полное излечение
или же значительное улучшение. При помощи только дыхания
йогов большие и расширенные сердца принимали,
приблизительно, свою нормальную форму. В большинстве случаев
болезни сердца являются результатом функциональных
расстройств других органов, преимущественно щитовидной
железы и почек. Прекрасно действует на сердце и ряд
медикаментов, но они не устраняют причин заболевания. Полное
дыхание йогов, применяемое в сочетании с соответствующим
лечением психики и телесными позами - асанами, излечивает
органические расстройства, вызывающие болезни сердца, и в
результате сердце становится тоже здоровым. Следовательно,
действие полного дыхания йогов превосходит действие любого
наилучшего лекарства, лечащего только сердце, но не
устраняющего причин его заболевания.
Узкая специализация разделов медицинской науки привела
к лечению частей [тела], упустив из виду главное - что
человеческий организм есть неделимое целое и зачастую
незначительная железа в одной части организма бывает
ответственна за возникновение болезни в другой.
Если у вас поврежден какой-либо орган, каждая часть
нашего тела от мозга до последней пигментной клетки
изменяется и становится отличной от такой же у здорового
человека. Не бывает болезни одного органа, но обычно болезнь
достигает кульминации в одном органе. Например: одного
больного лечили от гипертонической болезни, болезни сердца,
применяя новейшие препараты и последние методы, но
безуспешно. Никто, даже из выдающихся медицинских
авторитетов, не додумался освидетельствовать ноги и походку
больного. Оказалось, что больной страдает от запущенного
плоскостопия. В результате статическая нагрузка на его
скелет была распределена так неправильно, что нервы,
выходящие из позвоночника, стали функционировать
неправильно, а сердце перестало справляться с нагрузкой,
вызванной неправильным распределением веса, что привело к
высокому кровяному давлению и перерождению сердца.
Упражнения йоги устранили плоскостопие, скелет снова понес
правильно свою нагрузку, распыление энергии прекратилось,
позвоночник вернулся в свое нормальное положение, нервы
восстановились. Кровяное давление понизилось и сердце,
освобожденное от избыточной нагрузки, быстро пришло в норму.
Можно привести бесчисленное количество примеров исцеления
Хатха-йогой, которые совершенно естественны, ибо Хатха-йога
действует не химическими средствами, а человек - дитя
природы и не может быть отделен от нее и рассматриваться
отдельно. Тот, кто свободен мыслить логически, сможет понять
следующее: если упражнения Хатха-йоги и прежде всего
дыхательные обладают такой целительной силой для больных,
насколько больший эффект они должны оказывать на людей со
здоровым телом и умом, практикующих их.
Конечно, такой человек будет совершенно здоровым. Он
сможет справиться с любой жизненной трудностью и сделать
счастливым себя и окружающих. полное дыхание йогов лежит в
основе всех дальнейших упражнений по урегулированию дыхания.
Последующие упражнения есть развитие, разновидность и
продолжение этого метода дыхания. Полезный эффект полного
дыхания йогов не поддается оценке и оно должно быть не
специальным упражнением, а постоянным методом дыхания. В нем
нет вреда, одна польза, равным образом как для больных, так
и для здоровых. И те, и другие могут пользоваться им
постоянно. Раз привыкшие дышать таким образом приобретают
устойчивое душевное равновесие и такую совершенную
самодисциплину, что ничто не смеет их заставить потерять
контроль над собой.
В ы п о л н е н и е : стоя, сидя или лежа. Произвольно по
своему желанию оживляем наше туловище путем непрерывного,
волнообразного дыхания, связанного с вдыханием и выдыханием.
Таким путем мы достигаем полного равновесия. После выдоха мы
медленно вдыхаем через нос, считая 8 счетов, чередуя и
соединяя нижнее и верхнее дыхание в волнообразном
непрерывном движении. Прежде всего мы выпячиваем живот,
