Главная · Поиск книг · Поступления книг · Top 40 · Форумы · Ссылки · Читатели

Настройка текста
Перенос строк


    Реклама    

liveinternet.ru: показано число просмотров за 24 часа, посетителей за 24 часа и за сегодня
Rambler's Top100
Образование - Различные авторы Весь текст 88.77 Kb

Совершенствование памяти

Предыдущая страница Следующая страница
1 2 3 4 5 6  7 8
         к выполнению этого упражнения.  Лежа , введите себя в состоя-
         ние безмыслия и расслабленности.  Представьте (здесь и далее,
         и всегда всеми пятью органами чувств),  что к каждому  пальцу
         правой  руки  (рука на локте ,  пальцы вертикально) привязаны
         маленькие канатики,  которые начинают тянуть и сгибать пальцы
         в  кулак  .  Когда  пальцы  согнуться,  примерно до половины,
         представьте , что они уперлись в стену, которую не могут пре-
         одолеть,  а канатики притягивают пальцы к стене все сильнее и
         сильнее. Затем они сильнее перестают тянуть, но крепко держат
         у стены.  Попробуйте пошевелить пальцами. Если не получится -
         значит Вы достигли нужного эффекта.  Не забывайте, что пальцы
         должны  двигаться сами - не силой воли,  а силой воображения.
         Расслабьте и встряхните их (прикосновение пуха -  распростра-
         нение ощущения-расслабление). Теперь Вы сможете гораздо глуб-
         же (это кроме возможности запоминания через "дорожку" в  под-
         сознание) и сильнее ощущать тактильно , всем телом получаемую
         информацию .


                              Упражнение  10.5 .

                                    Замок .

             Часто этот  способ используют в психотерапии для проверки
         внушаемости человека.  Растопырьте пальцы на  обоих  руках  и
         сцепите их вместе в "замок" как можно сильнее.  Представьте и
         почувствуйте,  как можно ярче, что пальцы начинают деревенеть
         и срастаться за счет сжатия друг с другом. Представления - по
         предыдущей схеме - ощутили прикосновение деревом  - появилась
         зона  одеревенения  - мышцы как волокна дерева натягиваются и
         застывают .  Затем окаменение - прикосновение камнем - сохра-
        
                                    - 28 -

         нение  ощущения прикосновения - распространение зоны окамене-
         ния.
             Необходимо достичь эффекта, когда Вы усилием воли не може-
         те  разжать  пальцы.  В  конце  упражнения  -   расслабление,
         аналогичное предыдущим упражнениям.
             Если упражнение плохо  получается,  это  состояние  можно
         "проиграть" с помощью физического упражнения.  Сцепите пальцы
         в замок и постепенно сжимайте сильнее (сдавливая руки  друг к
         другу),  еще сильнее, еще сильнее. Сжимайте в течении 3-5 ми-
         нут.  Затем,  прекратив сжимать, попытайтесь разнять. Если Вы
         постепенно  наращивали  напряжение в течение 3-5 минут - раз-
         нять будет сложно. Нужно будет специально расслаблять пальцы.
         Запомните это состояние и проделайте его мысленно.


                              Упражнение  10.6 .

                               Проработка век .

             Расслабьтесь, введите себя в  состояние  безмыслия.  Ваша
         задача - ввести себя в состояние,  когда усилием воли, мышеч-
         ным напряжением Вы не сможете открыть глаза.  Необходимо лишь
         подобрать  соответствующий образ.  Например,  веки срастаются
         сильнее, еще сильнее, срослись и одеревенели . Прочувствуйте,
         как  появилась зона одеревенения и распространилась на веках.
         Веки склеились.  их заклеили сверху пластырем  и  т.д.  После
         достижения указанного результата - полное расслабление век.


                               Р А З Д Е Л  XI .

                          Сброс внутренних зажимов .

                              Упражнение  11.1 .

                          Динамическое расслабление.

             Поднимите правую руку вверх.  Сжимайте и разжимайте кисть
         в течение  1,5 минуты, затем продержите руку в таком же поло-
         жении в такой же промежуток времени.  После этого опустите ее
         вниз.  Постарайтесь как можно сильнее расслабить. Теперь Ваша
         рука висит как плеть.  Проделайте ту же операцию с левой  ру-
         кой. Теперь обе руки висят как плети. До конца выполнения уп-
         ражнения руки напрягать нельзя.
             Поднимайте и  опускайте  правое  колено  до  уровня пояса
         50-70 раз.  После этого сядьте и расслабьте правую ногу и ру-
         ки.  Во  время  упражнения повторяйте следующие формулы 10-15
         раз (можно вслух или мысленно) :



        
                                    - 29 -

             Я спокоен.
             Я абсолютно спокоен.
             В любой ситуации и при любых обстоятельствах я буду оста-
         ваться абсолютно спокойным.

             Формулы необходимо представлять в виде образов.

             Встаньте и проделайте то же с левой ногой и расслабьтесь.
         Время  Каждого  расслабления  5-7 минут.  Во время релаксации
         (расслабления) с закрытыми глазами нужно повторять предложен-
         ную  формулу 10-15 раз.  Упражнение выполняется утром и вече-
         ром.
             Эффект :  приобретаются спокойствие и уверенность в своих
         силах,  устраняется излишнее беспокойство, неврозы, сбрасыва-
         ются зажимы, мешающие эффективному развитию человека.

             Владимир Леви приводит примеры воздействия внутренних за-
         жимов на человека :
             "Надбровье, переносица, веки - особенно сильно и постоян-
         но напряжены у людей,  привыкших сосредоточенно  и  бесплодно
         думать над тяжкими проблемами, в том числе о своем здоровье ;
             рот, губы,  челюсти - у тех, кто страдает от одиночества,
         раздражителен и плаксив;
             шея, затылок и  плечи  -  "тоническая  сутулость","приби-
         тость", у неуверенных в себе людей, часто совсем молодых ;
             руки в локтях и пальцы рук -  зажим,  свойственный  людям
         раздражительно-беспокойным,  мнительным, избыточно деятельным;
             гортань, глотка,  диафрагма,  брюшной пресс -  зажимаются
         при дыхании,  особенно в речи. Эти зажимы способствуют неуве-
         ренности,  скверному настроению и часто составляют существен-
         ный компонент заикания."
             Сочетаний разнообразных зажимов - неисчислимое множество.
         Понаблюдав немного за собой в жизни и на занятиях, Вы сможете
         обнаружить свои "любимые",  и тогда имеет смысл ими заняться.
             Запомните :  человек устает не от того ,  что он работает
         головой,  запоминая , а от неоправданного "напряжения эмоций"
         , от зажимов.


                              Упражнение  11.2 .

             1. Представьте и ощутите ,  что  у  Вас  внутри  пустота.
         Пальцы  рук  -  кисти  -  предплечья  - плечи - голова - тело
         (сверху донизу) ноги (до кончиков пальцев).
             2. Представьте  ,  что  теплая волна заполняет пустоту от
         кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног.  Таким  образом
         представьте  три  волны.  Каждая новая волна несколько теплее
         предыдущей.
             3. Представьте,  что  по  коже кто-то легко гладит теплой
         (от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев  ног). Проведите
         5-6  расслабляющих волн.  В каждой новой волне нужно чувство-
        
                                    - 30 -

         вать более сольное ощущение, чем в предыдущей .

             Если плохо получается, усильте ощущение по схеме : погла-
         дили  собственной рукой - почувствовали мысленно те же ощуще-
         ния.
             Сначала на  это  упражнение  будет  уходить  20-30 минут.
         Затем Вы научитесь проделывать его быстрее и постепенно буде-
         те выполнять за 2-3 минуты.
             Теперь попробуйте в этом состоянии запоминать. Эффект бу-
         дет, примерно, в 2 раза выше, чем в обычном состоянии.
             Если Вы чувствуете сильную сонливость, промассируйте кожу
         лица от уголков рта в направлении мочки уха и улыбнитесь.
             Все части упражнения выполняются с закрытыми глазами. Хо-
         рошо запомнив, еще и еще раз повторите, закрепите это состоя-
         ние.  Это ,  с нашей точки зрения, идеал состояния, в котором
         идет запоминание.



                               Р А З Д Е Л   XII

                         Запоминание иностранных слов.

                                ОБЩИЕ ПРАВИЛА.

             Старайтесь связывать   слова,словосочетания,крупные  бло-
         ки.Таким образом Вы сможете в несколько раз больше выучить за
         один  раз.Память  способна удержать на начальном этапе (крат-
         ковременная память) 7+(-)2 единицы блока запоминаемой  инфор-
         мации.Это  верно  в том случае,  если Вы не прошли предыдущий
         курс и не выполнили его требований.  Начните  запоминать  3-5
         слов,постепенно перейдя к пяти блокам по 30-50 слов.
             Прежде,чем твердо  решить  запоминать  свыше  пяти   бло-
         ков,проэкспериментируйте.Сравните   результаты,найдите  опти-
         мальное количество слов в блоках.Следует учесть,что  если  Вы
         продолжите  занятия по развитию образной памяти,сможете повы-
         сить емкость блока и их количество до девяти.
             - На начальном этапе рекомендуется подбирать наиболее па-
         радоксальные,смешные картинки,вырезать их и наклеивать в  от-
         дельную тетрадь,  записывая рядом "связки" слов.Таким образом
         получится блок.
             - Тренируясь  и изучая язык одновременно,через месяц-пол-
         тора Вы вдруг обнаружите,что связки образуются уже  сами  со-
         бой.
             - Если Вы прошли предложенный курс полностью,яркие  пара-
         доксальные  образы  и  картинки Вы сможете сами выстраивать в
         своем воображении.
             - Непроизвольное  запоминание происходит,если в воображе-
         нии строятся образы так,что они главному персонажу либо помо-
         гают достичь цели,либо мешают.
             - С большей долей непроизвольности  запоминание  происхо-
        
                                    - 31 -

         дит,  если  мы концентрируем внимание на значении слова и его
         звучании,а не на заучивании (обманываем зубрежку).Чтобы углу-
         бить  понимание  языка,  рекомендуется  глубже разобраться со
         значением слов,т.е.  заглянуть в толковый  словарь.Если  есть
         возможность,то  не в один.Также рекомендуется произнести сло-
         во,ставя ударение на разных слогах поочередно и  с выражением
         различных эмоций (удивление,радость,гнев,разочарование,восхи-
         щение и т.д.).
             - Если Вы убедили себя,  что запоминаете не на неделю,  а
         на всю жизнь, Вы сразу ощутите разительный контраст в качест-
         ве запоминания.  Поэтому прежде чем запомнить, убедите себя в
         том,  или ощутите,  представьте,  что Вы запоминаете  на  всю
         жизнь.
             - Вспомним одно упражнение. Исходное положение стоя. Зак-
         рыли  глаза,  состояние безмыслия,  провели мысленный массаж.
         Представим,  что на нас набросили канат, ощутили, увидели его
         и  потянули вперед "трактором",  стали на цыпочки.  Это будет
         показателем того, что открылась "дорожка" в подсознание. Пов-
         торяйте следующую формулу 10 - 15 раз:  "Я легко и просто учу
         язык.  Желание учить язык с каждым днем растет все  больше  и
         больше".  Подкрепляем повторение образными представлениями. С
         каждым повторением Вы должны добавлять к образам какой-то но-
         вый штрих.  Не допускайте не только механического, но и ОДНО-
         ОБРАЗНОГО повторения.  Формулу можно  составить  произвольно.
         Единственное, что нужно учесть при составлении формулы - при-
         казы наше внутреннее "Я" не любит. Нужно внушать, а не прика-
         зывать.

                             Техника запоминания.
Предыдущая страница Следующая страница
1 2 3 4 5 6  7 8
Ваша оценка:
Комментарий:
  Подпись:
(Чтобы комментарии всегда подписывались Вашим именем, можете зарегистрироваться в Клубе читателей)
  Сайт:
 
Комментарии (2)

Реклама