тело. Представьте "мягкость" как тетиву и отпустите ее.
- 14 -
Р А З Д Е Л III
Развитие слухового воображения
Упражнение 3.1
Возьмите линейку и ударьте ею о стол. Расслабьтесь, закройте
глаза, добейтесь состояния пустоты в голове, постарайтесь услышать
звук в воображении, подкрепляя слуховые ощущения зрительными (видеть
линейку в момент удара и стол), и тактильными (ощущать всем телом
линейку, стол, удар). Не торопитесь, если звук вызвать в воображении
не удалось; обычно звук возникает на начальном этапе через 5-10 секунд
после создания соответствующего мыслеобраза.
Достигнув пятого уровня, выполните все упражнения первого
раздела, работая всеми тремя органами чувств одновременно.
Оценку производить по следующей шкале:
Не слышите - 0
Звук нечеткий и неустойчивый - 1
Четкий, но неустойчивый - 2
Четкий и устойчивый - 3
Можете по своему желанию трансформировать - 4
Слуховые образы идут параллельно со зритель-
ными и тактильными - 5
Упражнение 3.2
Изменение слуховых ощущений
Представьте (аналогично тактильным ощущениям), что один вид звука
входит в зону другого звука и "перетекает" в него. Например,
представьте, что какой-либо музыкальный звук завладел одной из зон
Вашего тела (почувствуйте вибрацию), мысленно распространите вибрацию
на все тело. Затем представьте, что совершенно иной тональности звук
завладел одной из зон тела. Распространите его по всему телу. По этой
же схеме звук или неприятное ощущение "убирается" с тела.
Упражнение 3.3
Соощущения
Возьмите пять дощечек с наклеенными на них различными
материалами. Попросите, чтобы Вам подобранными заранее предметами
(металлическими, деревянными стеклянными, пластмассовыми и т.п.)
ударяли, допустим, о стол. В это время Вы должны, положив правую руку
поочередно на каждую из дощечек, воспринимать и запоминать (один звук -
одну дощечку). Например, о стол ударили стеклянным предметом,
соответственно Вы услышали удар стекла о стол. В это же время Вы рукой
воспринимаете клеенку, наклеенную на дощечку. Представьте, что Вы
касаетесь с закрытыми глазами клеенки, которая при каждом
прикосновении издает "стеклянный" звук, т.е. Вы можете представить,
скажем, рюмку, сделанную из клеенки, и таким образом запомнить
ощущение. Затем, когда Вы будете воспроизводить этот образ, Вы сможете
считать звук и материал.
- 15 -
Цель упражнения - достигнуть состояния, когда Вы будете
воспринимать звук в виде тактильных и слуховых ощущений, т.е. при
восприятии определенного звука Вы должны ощутить прикосновение
соответствующего материала.
Р А З Д Е Л IY
Упражнение 4.1
Тренировка вкусовых ощущений
Сконцентрируйте внимание на кончике языка в течение одной - двух
минут; начнется слюноотделение. Возьмите кусочек сахара и положите его
перед собой. Посмотрите на него, закройте глаза, представьте
(необходимо ярко увидеть, ощутить тактильно, услышать звук
одновременно). Продолжайте держать внимание на кончике языка, стараясь
вызвать вкус сахара. Обычно отдаленно вкусовые ощущения появляются
через 20-30 секунд, затем они от упражнения к упражнению усиливаются.
Если же у Вас очень плохо получается (5-7% от всех занимающихся),
попробуйте сахар на кончике языка и постарайтесь вызвать
соответствующие вкусовые ощущения по предложенной схеме.
Тренируйтесь по 15-20 минут 3-4 раза в день в течение 7-10 дней.
Вы должны достигнуть следующего: представив предмет в воображении,
ощутив его тактильно, услышав звук и одновременно автоматически
сконцентрировав внимание на кончике языка, Вы должны почувствовать
вкус этого предмета, причем оно должно происходить неосознано.
Совершенствуя свои вкусовые ощущения, постарайтесь ощутить "вкус"
звука (примерная градация приятный-неприятный, мягкий-острый,
сладкий-горький, тактильные ощущения, цвет, форму предмета, движение).
Оценку производить по следующей шкале:
Не чувствуете вкуса - 0
Вкус нечеткий и неустойчивый - 1
Четкий, но неустойчивый - 2
Четкий и устойчивый - 3
Можете по своему желанию трансформировать - 4
Вкусовые ощущения сочетаются со зритель-
ными образами, тактильными и слуховыми
ощущениями - 5
Упражнение 4.2
Изменение вкуса
1. Представьте вкус сыра.
2. Представьте привкус клубники.
3. Привкус клубники начинает вытеснять вкус сыра. Постепенно с
каждой новой волной вкус сыра отдаляется, ослабевает, а привкус
- 16 -
клубники усиливается. Протренировавшись таким образом 10-15 дней, по
15-20 минут три раза в день до еды, Вы сможете произвольно, легко и
просто менять вкусовые ощущения.
Р А З Д Е Л Y
Развитие обонятельного воображения
Упражнение 5.1
Сконцентрируйте внимание на кончике носа и постарайтесь
представить запах лимона, розы и т.д. На начальном этапе упражнение
выполняется с закрытыми глазами. Глаза смотрят прямо, на нос не
скашиваются. На носу концентрируется только внимание.
Если не удается вызвать запах, возьмите воображаемый объект в
руку, поднесите его к носу, ощутите его запах и положите его перед
собой на расстояние полуметра. Теперь, концентрируя внимание на
кончике носа, старайтесь вызвать запах этого предмета. Если это
удалось, откладывайте предмет все дальше и дальше, старайтесь вызвать
запах, а затем и вовсе уберите его. Теперь вы должны вызвать в
воображении зрительный образ этого предмета, тактильные, слуховые и
вкусовые ощущения, помогая тем самым вызвать запах этого предмета.
(Соответственно в этот момент вы должны концентрироваться на кончике
носа).
Оценку производить по следующей шкале:
Нет запаха - 0
Слабый и неустойчивый - 1
Четкий, но неустойчивый - 2
Четкий и устойчивый - 3
Можете по своему желанию трансформировать - 4
Кроме обонятельного образа еще и зритель-
ный, тактильный, слуховой и вкусовой - 5
После достижения пятого уровня по тесту обоняния повторите все
упражнения первого раздела. Соответственно вы должны одновременно
видеть образ, ощущать его тактильно, его звук, вкус и обонятельное
представление, которые объединяются в единое целое.
Упражнение 5.2
Возьмите несколько предметов с различными запахами и попробуйте
их запомнить с закрытыми глазами, ощущая только их запах и
соответственно вставляя их в рассказ. Например, легкий воздушный запах
можно представить в виде пуха, а острый в виде чего-то стального. Т.е.
нужно стараться добиться неосознанного появления зрительных образов в
ответ на обонятельное ощущение или представление.
Тренируйтесь таким образом 5-6 раз в день по 2-3 минуты.
- 17 -
Р А З Д Е Л YI
Запоминание цифровой информации
Секрет запоминания цифр заключается в том, что каждой цифре от
ноля до ста подбирается на основе "похожести" зрительные образы,
которые отрабатываются при запоминании. Если появляется необходимость
запомнить число, которое более ста, то мы образуем связку. Например,
101: 100 - старинная пушка, т.е. два колеса - два ноля и ствол -
единица; единица - копье. Пушку протыкаем копьем и получаем 101.
Запоминание дат, телефонов, формул и т.д. производится в виде
мнемосхемы, т.е. когда запоминают информацию, которую сложно связать в
рассказ. Вы укладываете, т.е. связываете в соответствии с конкретными
образами символы данной информации, прокручивая в воображении ленту
образов от одного до ста. Когда отпадает необходимость держать эту
информацию в таком виде, ее можно будет "стереть" (забыть).
Не забывайте, что каждую цифру нужно воспринимать всеми пятью
органами чувств одновременно, а также "оживлять" ее.
Предлагаем Вам самостоятельно, аналогично предложенному выше
примеру, составить образы к цифрам. Это дает возможность
прочувствовать этот процесс и затем, если не удается к некоторым
цифрам составить образы, очень легко и быстро воспринять образы,
которые мы Вам предлагаем к цифрам. К каждой цифре нужно иметь как
можно больше образов (минимум 2-3). Это обусловлено необходимостью в
конкретной жизненной ситуации быстро и неосознанно подбирать нужный
образ-цифру для запоминания.
Когда будете читать примеры образов, предложенных Вам,
постарайтесь их ярко представить, ощущая всеми органами чувств, а
затем "найти" в них цифру (на основании "похожести").
Список цифр-образов:
1 - копье, стрела, гвоздь, , карандаш, один рубль
2 - утка, рыболовный крючек, абордажный крюк, оценка, лошадь
3 - треугольник, трезубец, три рубля, оценка, сережка
4 - черырехугольник, топор, солдат отдает честь, пионер отдает
салют
5 - девочка в белом фартушке (отличница), пять рублей, оценка
6 - старушка сгорбленная, замок открытый навесной
7 - коса, мужчина в кепке с усами, дракоша (обжора)
8 - очки, велосипед, две шестеренки, свадебные кольца
9 - мужчина с красным лицом, Карлсон, человек в чалме, Али-Баба
10 - зонтик, грибок, десять рублей, воздушный шар, колесо с палкой,
десятка (мишень)
11 - барабанные палочки, лыжи, буратино, рельсы
12 - календарик, удочка
13 - черт, черный кот
14 - стул (спинка слева), совок
15 - игра "пятнашки"
16 - паспорт, замок с ключем
17 - аттестат, выпускной звонок
18 - солдат, ножницы
- 18 -
19 - человек с ружьем, булава, носорог
20 - утка на озере, змея
21 - всадник на лошади, бутылка водки (2 - плохие ощущения,
1 бутылка)
22 - два веселых зажаренных гуся
23 - царь - лебедь (2 - лебедь, 3 - корона)
24 - часы бьют 24 часа (новый год), дед мороз, снегурочка, елка
25 - улитка (2 - тело улитки, изогнутое двойкой, 5 - раковины,
т.е. дом улитки)
26 - старушка на лебеде
27 - монах (2 - черный цвет, 7 - профиль монаха)
28 - лебедь в очках
29 - слон выгнул хобот в виде трубы, человек борется со змеей
30 - вилы в луже, торт с тремя свечами, зеленый абажур
(3 - зеленый, 0 - абажур)
31 - самолет, змей-Горыныч (три головы и один хвост)
32 - голова быка (треугольное лицо, два рога), нос (треугольный,
две ноздри)
33 - плачущий человек (33 несчастья), Христос
34 - вентилятор (три лопасти и четырехугольный корпус), зеленое
знамя (3 - зеленое, 4 - знамя)
35 - красная лилия (3 - лилия, 5 - красный)
36 - зеленый кузнечик, градусник;
37 - Сталин;
38 - Берия;
39 - Нептун (3- зеленый, 9- крепкий, большой), фашистская свастика
(начало войны);
40 - капуста (сорок одежек и все без застежек), на подносе стоит торт;
41 - огонь, взрыв;
42 - транспорт (прямоугольной формы - 4, две палки -2);
43 - радуга, битва на Курской Дуге;
44 - окно (четыре прямоугольной формы, 4- делится на четыре части);
45 - салют, рейхстаг;
46 - телефон (4 - корпус телефона, 6 - трубка), барон со слугой;
47 - Екатерина II (4 - толстая, квадратная, 7 - украшения);
48 - песочные часы, на книге очки;
49 - Карлсон с банкой варенья;
50 - собачья будка с круглым входом, красное солнышко, красная роза,
помидор (5 - красный, 0 - круглая форма);
51 - поросенок с торчащей изо рта морковкой, дом с дымоходом справа;
52 - избушка на курьих ножках;
53 - Хрущев;
54 - девочка в белом фартушке (5), с синим бантом (4);
55 - красная звезда, две подруги - отличницы;
56 - красный мак с черной серединкой;
57 - горящее дерево (5 - огонь, 7 - дерево), семафор опущенный;
