Устойчивый цветной образ - 4
Устойчивый цветной образ, видите с открытыми глазами - 5
Можете изменить его цвет, форму и т.д. - 6
Для перехода к следующему разделу занятий желательно иметь
шестой уровень по данной шкале.
Р А З Д Е Л I
Развитие зрительного воображения
Упражнение 1.1
Тренировка ритма внимания
В удобном положении, расслабившись, рассматривайте кисть руки,
стараясь почувствовать каждый миллиметр. Смотреть только на кисть
(можно моргать). Если внимание пытается "уйти", постарайтесь его
вернуть.
Во время выполнения упражнения в голове не должно быть ни одной
мысли. Что нам дает "пустота" в голове? Мысль есть энергия. Когда
энергия не спокойна, а "носится" в хаосе, то в таком состоянии гораздо
сложнее достигнуть желаемого результата. Причем, человек быстро
устает. Полное отсутствие мыслей и легкость владения вниманием дает
удивительное состояние легкости и свободы.
Нужно начинать выполнять упражнение с 5-7 секунд, постепенно
доводя до 10 минут. В сумме, в день, Вы должны заниматься этим
упражнением 10 минут. Причем, каждый новый подход делать по-разному
(под разным углом зрения, в разном положении, в другом кресле, в
другом настроении и т.д.). Упражнение освоено, когда Вы сможете
удерживать взгляд на кисти руки, ни о чем не думая, столько, сколько
хотите. Постепенно Вы освоите это упражнение и его выполнение не будет
составлять особого труда.
Упражнение 1.2
Запечатление - стирание
Найдите приятный Вам предмет, или безразличный. Смотрите на него
неотрывно в течение 3-5 секунд, стараясь "сфотографировать" (на
вдохе). Закрывайте глаза и в течение 3-5 секунд старайтесь его вызвать
(на задержке дыхания), теперь выдыхайте, мысленно растворяя образ
(сжигая, выбрасывая куда-либо и т.д.). Каждые 3-5 раз меняйте способ
запечатления-стирания, скорость, ритм. Постоянно ищите и находите
новые способы и вместе с ними состояния удивления и озарения. Это
- 6 -
позволит очень быстро двигаться вперед. Занимайтесь целый день по
несколько минут маленькими отрывками. Не назначайте себе твердого,
конкретного времени дня, не откладывайте удовольствие. Учтите, что
попытка утвердить строгое время занятий редко приводит к хорошим
результатам. Гораздо более продуктивно заниматься небольшими отрывками,
достигая с помощью удивления состояния творческого подъема.
Повторяйте упражнение 30-50 раз, начинайте с 5-7 и доводите до 50
раз. Ваша задача - научиться по желанию "повторять" образ в
воображении и "стирать" его. Тренироваться нужно не менее двух раз в
день по 10-15 минут. Лучше, если все предложенные упражнения станут
потребностью, превратятся в удовольствие и Вы будете заниматься
значительно больше предложенного. Данная система должна стать самой
жизнью, это образ жизни, а не временный тренинг.
Объекты внимания необходимо чередовать, например, части тела.
Причем, когда Вы стараетесь вызвать в воображении части тела,
помогайте себе ощущениями в руке - почувствуйте пульс в этом месте,
тепло, теплую волну и т.д. Напоминаем: в голове в момент выполнения
упражнения не должно быть ни одной мысли, она должна быть "пустой".
Упражнение 1.3
Запечатление - удержание
В течение трех-десяти минут в состоянии "пустоты" в голове
смотрите внимательно на предмет (смотреть лучше в центр, стараясь
охватить весь предмет или часть тела). Затем закройте на 3-4 минуты
глаза и постарайтесь вызвать соответствующий образ как можно ярче и
четче. Желательно, чтобы он был цветной.
Повторите 5-10 раз за один подход, постоянно сличая образ с
оригиналом. Не забывайте каждый новый раз выполнять по-другому, не
допускайте однообразных повторов. С каждым разом ищите новое, которое
должно переходить в состояние удивления и поднимать Ваше общее
состояние на качественно новую ступень.
Основные задачи упражнения: проработать (прочувствовать) все
части тела, достигнув не менее, чем четвертого уровня по шкале
воображения. Когда Вы четко научились видеть запечатленный предмет с
закрытыми глазами, переходите к следующему упражнению.
В течение 3-10 минут (сколько удастся смотреть на предмет до
появления первой мысли) смотрите на предмет, выполняя все
вышеуказанные рекомендации. Затем отвернитесь от предмета на 180 гр. и
смотрите на заранее приготовленный белый лист бумаги, стараясь вызвать
соответствующий образ. Тренируясь таким образом, нужно достигнуть
шестого уровня по шкале воображения. Когда Вы легко будете удерживать
различные предметы, переходите к запечатлению картин, открыток и т.д.
Когда получится с картинами, переходите к отдельным буквам, слогам,
словам, словосочетаниям, предложениям, абзацам, постепенно дойдя до
страницы (запечатление букв книжных размеров). Когда достигнете
четкого запечатления слова, можете переходить к следующему упражнению.
Перед каждым упражнением закрывайте глаза и проигрывайте в
воображении до мельчайших деталей его выполнение, воображая нужный Вам
результат. Этот способ позволяет повысить эффективность
- 7 -
интеллектуальных и физических упражнений в два-три раза. Учтите, что
любое упражнение без мысли малоэффективно.
Упражнение 1.4
Остановись мгновение
В течение дня Вы имеете множество возможностей упражняться.
Неожиданно для себя остановитесь, бросив взгляд на картину перед
глазами и закройте их. Постарайтесь восстановить в воображении только
что виденное. Старайтесь почувствовать всем телом (дальше этот способ
запоминания будет описан подробнее). Учтите, что каждый предмет,
ситуация вызывает, пусть почти неуловимое, но совершенно определенное
состояние всего тела. Постарайтесь "поймать" это состояние и увидеть
нужную картину, помогая состоянием. Тренируясь таким образом,
постепенно научитесь запоминать состояния, а затем, при желании, их
воспроизводить. Например: художник, поэт, композитор сможет
воспроизвести и удержать состояние вдохновения.
Вначале это будет напоминать фотографирование в тумане. Через
некоторое время оно начнет "проявляться" и постепенно Вы будете
получать все более резкий и четкий "снимок". Причем, в момент, когда
Вы закрыли глаза, все мысли должны исчезнуть. Тренируйтесь так 10-15
раз в день по 15-20 секунд. Постепенно доведите время проявления и
удержания снимка до 5 минут. Во время выполнения упражнения возникнет
ощущение отдыха и свежести в голове. Кроме эффекта тренировки яркости
и четкости воображения, вы получите возможность хорошо отдыхать в эти
мгновения. Этот результат достигается за счет постепенного погашения
"мозговых шумов", которые излишне перегружают Ваш мозг.
Упражнение 1.5
Мгновенное фото
Когда Вы прогуливаетесь, находитесь в транспорте или в очереди,
поупражняйтесь следующим образом. Бросьте короткий взгляд на
прохожего, какой-либо предмет и т.п., закройте глаза и постарайтесь
ярко и четко увидеть его в течение 2-7 секунд (в зависимости от
ситуации). В момент, когда Вы закрыли глаза, можете продолжать
двигаться. Останавливаться не обязательно. Постепенно Вы научитесь
вызывать четкое и яркое "мгновенное фото" и удерживать его в
воображении столько, сколько захотите. Потренировавшись некоторое
время с закрытыми глазами, переходите на тренировки с открытыми
глазами, т.е. Вы должны, несмотря на "фото", видеть (и отвернувшись)
на любом фоне запоминаемую картину.
Упражнение 1.6
Живая фотография
Сядьте где-либо на лавочке или в другом месте, выберите
прохожего, бросьте на него взгляд, закройте глаза. У Вас получилось
"мгновенное фото", но Вы постарайтесь не останавливать ситуацию в
воображении, а увидеть с закрытыми глазами, как и куда продолжает
двигаться человек. Сначала это может не получиться, но,
- 8 -
потренировавшись 2-3 недели, Вы сможете оживить "картину" и постепенно
уменьшить количество ошибок по сравнению с действиями идущего.
Упражнение 1.7
Манипуляция "фотографией"
Аналогично как в упражнении 1.5. Только теперь задача
усложняется. Сфотографированные предметы нужно по своему желанию
передвигать, накладывать, изменять их форму в заранее определенном
направлении. Тренируйтесь до тех пор, пока не почувствуете, что у Вас
получается легко, без напряжения.
Упражнение 1.8
Фигуры
Попросите кого-либо разложить спички на столе и накрыть листом
бумаги, а затем на 1-2 секунды поднять его и показать Вам полученную
фигуру. Посмотрев, Вы закрываете глаза и стараетесь посчитать
количество. Затем открываете глаза и выкладываете из запасенных ранее
спичек сфотографированную фигуру. Затем поднимаете лист и сверяете
количество и правильность расположенных спичек с оригиналом. По мере
тренированности запоминайте разноцветные спички или палочки
(количество, место расположения и цвет). Переходить к следующему
упражнению можно в случае, если Вы свободно удерживаете в воображении
не менее десяти спичек.
Упражнение 1.9
Умение видеть главное и особенности
Берете 200-300 спичек. Вам диктуют слова. Ваша задача -
выкладывать из спичек ассоциации, которые они у вас вызывают. Например
трактор может вызвать ассоциации, соответствующие ломанным линиям от
звука "р-р-р". Спички можно ломать, класть в любом положении. Слова
диктуются с паузой в одну минуту. Ваша задача после того, как
закончили диктовать слова по составленным Вами ассоциациям (спичками),
воспроизвести их. По мере тренированности повышается скорость и
увеличивается количество слов. К следующему упражнению можно
переходить в случае, если Вы сможете составить ассоциации и
воспроизвести 50 слов, диктуемых с паузой в 30 секунд.
Упражнение 1.10
Обработка состояния "пустоты" в голове и яркости воображения
Выберите предмет или точку. Он должен вызвать у Вас приятное или
безразличное отношение. Смотрите на него, ни о чем не думая (взгляд
концентрируется в центре и охватывает весь предмет). Смотрите, ни о
чем не думая, сколько это будет возможно, впитывая в воображение
предмет. Как только почувствуете, что вот-вот возникнет отвлекающая
мысль, закрывайте глаза и старайтесь максимально ярко увидеть предмет.
Это позволит удержать состояние безмыслия и усилить четкость видения
- 9 -
предмета. Секрет упражнения заключается в следующем: когда у человека
роятся беспорядочно в голове мысли, так называемый "шум" имеет высокий
уровень. За счет этого "шума" человек устает, забывает, т.е. теряет
ход мыслей, информацию, а также на начальном этапе занятий возникают
серьезные трудности при отработке яркости воображения.
Упражнение 1.11
Запоминание слов
Ниже Вам будут предложены для запоминания слова и дан пример, как
на основе имеющегося опыта связать эти слова в рассказ.
Ваша задача попытаться запомнить зачитываемые Вам слова,
составляя из них рассказ. Начните с 20 слов и интервала между словами
30 секунд. Если Вы воспроизводите не менее 18 слов, можно увеличивать
нагрузку путем постепенного увеличения числа слов до 100 и уменьшения
времени между словами до 2 секунд. Число запомнившихся в процессе
тренировки слов необходимо довести до 2000. Опыт показывает - такой
способ дает хорошие результаты. Позднее попросите, чтобы вам диктовали
слова по 2 (затем соответствующая пауза), по три, по четыре, по пять и
т.д.
Перед тем, как запоминать, давайте подведем итог полученным
навыкам и знаниям:
1. Образы должны быть яркими, четкими, необычными. Вы должны
видеть их в воображении.
2. Они должны быть в движении.
3. Связка между ними может быть в виде накладывания друг на
друга, перетекания, на основе "похожести".
Итак, попробуйте запомнить следующие слова: дерево, стол, река,
