немного развернуть вправо. Левую ногу согнуть и вздернуть
назад вверх, носок напрвлен вверх. Правая опорная нога прямая.
Руки прямы, естественно разведены в стороны, смотрят влево,
вперед.
Балансировка "Разведка моря"
Стать , соединив стопы, затем поднять прямую правую ногу
вправо вверх, подошва напрвлена назад, корпус наклонен
влево вниз, левая опорная нога выпрямлена, левую прямую руку
помещают перед левой стороной вверху, правую руку помещают с
правой стороны вверху, образуется боковое равновесие тела,
смотрят вниз.
Особенности: правую ногу поднять выше. Не забывайте
контролировать сбалансированность ваших действий и
дыхания.
\ Входные ворота в ушу\
УДАРЫ НОГАМИ.
Удары ногой являютя наиболее мощными в борьбе. Если овладеть
ими в необходимой степени, то можно добится более мощного
эффекта, чем с помощью рук. Однако, овладение этой техникой
требует много времени и усилий.
При ударе первостепенное значение имеет хорошее равновесие,
поскольку вес тела поддерживается только одной ногой. Это
положение осложняется еще и сильной отдачей в момент контакта
ступни с мишенью. Чтобы противодейтсвовать этому твердо
поставтье ступню опорной ноги, лодыжка полностью
напряжена, носками пальцев хватайте землю. Старайтесь
амортизировать отдачу лодыжкой, коленом и бедром опорной ноги.
Держите верхнюю часть тела хорошо сбалансированной и
перпендикулярной полу. Для достижения максимального эффекта
наносите удар всем телом, а не одной ногой. Толкание бедер по
направлению к цели способствует достижению максимальной
мощности.
После контакта с мишенью ВЫ должны мгновенно отдергивать назад
ногу, это не позволит противнику провести захват и подбить
опорную ногу. Как только нога вернется в исходное положение, она
должна быть готова к повторному удару.
ТОЛЧКОВЫЙ УДАР НОГОЙ.
Он может быть напрвлен вперед или в сторону. Мишень может быть
на высоте колена, пояса и выше. Добивайтесь чтобы опорная нога
двигалась по наиболее прямому пути к мишени. В начале удара
движение должно быть легким и быстрым, но в момент
соприкосновения с мишенью сконцентрируйте максимальную силу в
ступне. Этот удар довольно сложный, т.к. Вы должны правильно
определить расстояние, отделяющее Вас от противника, иначе удар
не получится. Таким образом, успешный толчковый удар ногой
зависит от правильного выбора дистанции и мгновнного расчета
момента для нанесения удара. Ступня должна ударить по мишени в
момент,когда нога полностью выпрямлена и передает максимальное
усилие. Если ступня ударит по мишени слишком рано или слишком
поздно, то возникающая отдача толкнет ступню обратно к Вам. Эта
отрицательная отдача является наибольшей, когда ступня ударяет
по мишени, нога уже полностью выпрямлена, но неправильно
сфокусирована. Эта отрицательная отдача быстрее выведет Вас из
равновесия чем выше наносится удар.
Обратить особое внимание:
1. Напрягите лодыжку и колено опорной ноги.
2. Наклоняйте верхнюю часть туловища как можно больше в сторону
мишени.Если наклон бдет в противоположную сторону, Вы потеряете
равновесие, во втором случае Вас отбросит от мишени.
3. Поднимайте и сгинайте колено так, чтобы пятка почти касалась
бедра.
4. Проекция ягодиц должна находиться за пяткой. Центр тяжести
должен быть расположен посередине между пальцами и пяткой.
5. Держать подошву стопы плотно прижатой к полу.
6. Немного согнуть лодыжку и суставы колена.
7. Проекция передней части колена должна быть над кончиками
пальцев.
Полностью выключайте колено бьющей ноги, когда Вы бьете в
сторону и с тем,чтобы бедро и колено составляли прямую линию.Это
гарантирует максимальную силу в толчковом ударе.
Эффективный удар ногой получиться, если Вы поднимите колено
перед грудью как при ударе ногой вперед, ступня в этом случае
проходит большее расстояние до мишени, развивая большую силу. Не
считается ошибкой если колено напрвлено немного в сторону.
Толчковый удар является наиболее сильным, когда ребро ступни
ударяет по мишени под углом 90 градусов.
Метод отработки.
Станьте в позицию указанную на фотографии. Перенисите вес
тела на правую ногу и поднимите левую к груди, согнув в колене.
Стопа параллельна земле. Теперь бростье ногу к мишени с
максимальной взрывной силой. Выпрямив ударную ногу, мгновенно
верните ее обратно. Возвращайте ногу обратно по той же
траектории,что и наносили удар. Повторяйте по переменно на обе
ноги.
Разновидностью этого удара является режущий удар ногой.
Применяется для ударов по ноге или под"ему стопы противника.
Толкните стопу вниз и в сторону, ударять по мишени ребром
ступни. Представте свою ногу ножом. Применяется против
противника стоящего против Вас,сзади или сбоку.
Топчущий удар. Он очень эффективен, когда направлен в колено
или под"ем стопы противника. Для увеличения силы удара
перенесите вес тела на бьющую ногу, когда нога наносит
топчущий удар вниз. Можно использовать против противника
обхватившего Вас сзади, а так же как отвлекающий удар перед
Вашей атакой.
БОКОВОЙ УДАР НОГОЙ.
Он применяется для нанесения удара по стоящему впереди
противнику с помощью подушечек пальцев или под"ема стопы. Удар
можно наносить передней или задней ногой.
Поворачивая бедра, махните ногой вокруг своего
туловища, описывая большой круг. Наносить удар хлестким резким
движением ступни, посылая ее снаружи внутрь. В момент удара по
мишени удерживайте бьющую ногу параллельно к полу. С помощью
этого приема можно наносить сильные удары в лицо, шею, грудь,
живот. Что необходимо знать перед началом изучения:
1. Бить должна не одна нога. Ступню к мишени нести с помощью
быстрого и сильного вращения бедер. Если удар правой ногой,левая
ступня,бедро,грудь,голова все должнл поворачиваться против
часовой стрелки.
2. В момент поворота бедер, опорная нога вынуждена
поворачиваться в направлении вращения тела. Тут необходимо
следить за полным контактом опорной ноги с землей. Она не должна
"играть".
3. Удар наиболее эффективен, если ступня встречается с мишенью
под углом 90 градусов. Для этого необходимо вращать
колено, голень, ступню бьющей ноги в одной горизонтальной
плоскости параллельной.
Метод изучения.
1. Станьте в переднюю стойку. Кулаки в боевой готовности или на
бедрах.
2. Удерживая верхнюю часть туловища в вертикальном
положении, перегрузите вес тела на левую ногу. Одновременно
быстрым легким движением поднимите правое колено вверх в сторону
и поднимайте ступню до тех пор, пока колено,голень, бедро не
окажутся в одной горизонтальной плоскости. Полностью согнуть
колено и подтянуть пятку максимально к тыльной стороне правого
бедра. Пальцы бьющей стопы направлены в сторону, подошва
смотрит назад.
3. Повернуть бедра против часовой стрелки и хлестким ударом
послать ступню наружу вокруг туловища, по напрвлению к мишени.
Бьющая ступня описывает большой круг вокруг туловища. В той же
последовательности вернитесь в исходное положение.
Возможные ошибки.
1. При под"еме бьющей ноги в сторону возможны отклонения
туловища вперед или в сторону. Это затрудняет плавное движение
бедер ,удар получается слабым. Туловище держать прямо. Бедро
опорной ноги толкать вперед и вверх, грудь выпячивать.
2. Согласовывайте удар ноги и поворот бедер, корпуса во
времени.Изменять положение корпуса только после начала движения
бьющей ноги.
3. Не заваливайтесь назад. Для исправления этой ошибки
достаточно напрягать мышцы пресса.
4. Не позволяйте черезмерного поворота корпуса после удара. Это
открывает Вашу спину и затрудняет возврат в исходное положение.
Хотя при Вашей достаточной подготовке, можно умышленно
перекручивать корпус для комбинации этого удара с ударом ногой
назад.
Удар ногой полумесяцем.
Этот удар можно использовать как для нападения,так и для
защиты. При атаке боевой поверхностью будет подушка пальцев.
Удары можно наносить в промежнось, живот. При защите
использовать подошву стопы. Пример: противник пытается провести
удар рукой в корпус, отбейте предплечье своей ногой, применив
удар ногой полумесяцем.
Обратить внимание:
Удар можно проводить без подготовки из исходного положения. Он
менее мощен, чем боковой удар ногой, зато более неожиданнен.
Метод изучения.
Отрабатывать удар можно по мишени, стоящей спереди и сбоку. Из
стойки перенести вес тела на правую ногу. Правую кисть вытяните
в сторону и вперед. Одновременно с переносом веса тела опишите
левой ступней полукруг и ударьте правую ладонь. Возвращать ногу
обязательно по той же траектории, как и вели ее к мишени.
Удар ногой назад.
Этот удар наносится по мишени расположенной сзади, пяткой
любой ноги. Можно наносить удар маховым или толчковым
движением. Если задать корпусу вращение, то можно бить и по
мишени, стоящей перед Вами. В этом случае получается практически
не управляемый, но обладающий огромной мощью удар.
Эффеектвен для защиты от противника, который атакует сзади.
Бить в солнечное сплетение,живот, промежность,бедро, голень
противника. Часто его комбинируют с другими ударами ногами.
Обратить внимание.
1. Для усиления удара используйте мышцы ягодиц.
2. Используйте принцип пружины для бедер при нанесении удара
ногой назад.
3. С помощью этого удара трудно нанести точный удар,необходимо
убедиться, что тело находиться в правильном положении.
Направлять бедро прямо в мишень, если туловище
правильно повернуто к ней. В этом случае больше шансов попасть
точнее.
4. Особая проблема- сохранение равновесия. Если опорная нога
стоит недостаточччно устойчиво, ВЫ можете потерять равновесие в
результате отдачи при ударе. Избегайте сильного наклона верхней
части туловища вперед. Напрягайте мышцы живота и выпячивайте
грудь.
Метод изучения.
1. Перенести вес тела на левую ногу и поднять правое колено
высоко вверх перед собой.
2. Наклонить туловище вперед и тем же движением выпрямляйте
колено и наносите толчковый удар ступней по мишени, мишень
сзади. Если мишень находится близко от Вас, атакуйте хлестким
маховым ударом пятки вверх.
3. После удара возвращайтесь в исходное положение в той же
обратной последовательности. Положение опорной ноги должно
соответствовать положению опорной ноги, как при ударе ногой
вперед.
4. При ударе сгибайте бьющую ступню вверх, максимально сохраняя
угол между под"емом ноги и голенью до минимума. Пальцы при ударе
смотрят под углом 45 градусов к полу. При ударе колено бьющей
ноги должно слегка скользить по колену опорной ноги.
Удары ногой в прыжке, делаются так же как и на земле, с той
лишь разницей , что и в первом случае. Вам необходимо высоко
подпрыгнуть. В начале тренировок прыгайте низко, затем
с ростом мастерства увеличивайте высоту прыжка. Высота прыжка
зависит от первоначального толчка. Используйте лодыжку, колено
и бедро, как мощную пружину. Сильно отталкивайтесь всей
подошвой стопы.
В воздухе напрягайте мышцы живота и бедер. Не отталкивайтесь
назад. В этом случае у Вас не получиться хорошего удара, кроме
