несколько категорий.
Умело примененный прием оказывает на противника нестерпимую
боль,которая сразу же отбивает у него малейшее желание
атаковать дальше.
Правльно построенная защита является хорошим залогом для
последующей успешной контратаки противника.
Не прибегая к каким-либо сложным приемам защиты,в момент
нанесения удара противника, можно легко избежать этого
нежелательного контакта, быстрым уходом корпуса в сторону и,
таким образом, подготовить себе почву для мгновенной
контратаки и нанесения ему ответного удара.
Основная цель обороны - наступление, поэтому свою атаку Вы
должны стараться првести раньше,чем это сделает противник.
При ведении боя,каким бы скоротечным он не был,следует
соблюдать некоторые правила:
1. Предельная концентрация внимания не только за
противником ,но и за обстановкой вокруг Вас.
2. Быть абсолютно холодным,взрываться только в момент
проведения приема.
3. Уметь концентрировать всю силу тела в наносимый удар.
Тело в момент контакта с мишенью должно быть твердым, как
гранит.
4. Умело использовать обманные движения,уметь отвлечь
противника,постоянно двигаться и опережать его во всех
действиях.
5. Уделяйте противнику максимум внимания,как бы он не
выглядел физически.
6. Уметь максимально расслабляться.
Что нужно знать относительно концентрации энергии:
Совсем недостаточно уметь вызывать в себе прилив всеодолевающей
энергии. Надо уметь управлять и правильно направлять ее. Это
зависит от правильной мускульной координации, устранении
противоречивых движений. Концентрация энергии,позволяющая
использовать с максимальным эффектом все силы организма
предпологает,с одной стороны,скорость выполнения движения и ее
накопление во всей силе в ударных поверхностях.
ОСОБЕННОСТИ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В ЕДИНОБОРСТВЕ.
- ответственность за личные действия.
- большое количество сбивающих факторов
- сильно выраженные компоненты спортивного мастерства и их
взаимодействие для достижения цели "техника,тактика,физическая
подготовка, психологическая подготовка.
Нужно учитывать,что не о каждом человеке можно сказать,что он
"боец" даже если он обладает высокой техникой,тактикой и физической
подготовкой. Большое значение имеют психические и
психологические процессы протекающие в личности. К психическим
процессам относятся: -
ощущения,восприятие,воображение,мышечная
память,внимание,эмоции,желания,и т.д.
К психологичесикм чертам личности:
- направленность личности,темперамент,характер,интересы и
способности человека.
К психологическим особенностям деятельности:
- особенности восприятий,мышления,соображения и других психических
процессов,связанные с определенным родом деятельности.
Развитие специализированных психических процессов.
ВОСПРИЯТИЕ
1. Чувство дистанции. Боец ведя бой должен постоянно
приучать себя следить за малейшими дистанции между ним и
противником и четко фиксировать момент, когда дистанция,
подходящая для атаки.
2. Чувство времени. Уравновешенность процессов возбуждения
и торможнния создают предпосылки для удерживания от
несвоевременного движения.
3. Ориентировка в пространстве.
4. Чувство положения тела.
5. Чувство свободы движения.
6. Чувство удара. Одно из важнейших качеств. Оно связано
с восприятием быстроты и учетом момента соприкосновения кулака с
целью. Нужно научиться наносить удары различной силы,быстроты и
длины,а так-же из разных исходных положений. Боец должен быть
уверен,что потрясет своим ударом противника. Сильный эффект
удара зависит от умения нанести его в момент,когда противник его
не ожидает, от точности,силы удара,места попадания. Удар должен
быть нанесен той частью кулака, которая обеспечивает
максимальную жесткость.
7. Внимание - наиболее важное свойство.Оно должно быть
интенсивным и устойчивым.
8. Быстрота действий. Под этим понимается способность
осуществлять движения и действия с определенной скоростью,
благодаря высокой подвижности нервно-мышечных прцессов. Качество
быстроты включает собственно скорость движений,частоту и
быстроту двигательных реакций. Важную роль в быстроте движений
играют волевые усилия человека,его психологическая
настроенность. Быстрота бойца характеризуется его способностью к
эффективной простой и сложной реакции. Простая реакция это
ответ на заранее известное,но внезапно появляющееся действие
про- тивника. Во время боя чистая реакция практически не
встречается. Ее можно встретить на тренировке, когда действия
работающих заранее обуславливаются. В бою проявляются сложные
реакции двух типов. Реакция на движущийся об"ект,т.е. на
противника и реакция выбора.В первом случае в доли секунды надо
действовать ударами по движущемуся противнику, а следовательно
находить нужную дистанцию, выбирать определенные технические
средства и вместе с тем самому активно двигаться. Во втором
случае боец реагирует своими действиями на действие противника,
причем, как правило, успех зависит от преимущества в скорости, а
сложность реакции выбора - от ситуаций, создаваемых действием
бойцов.
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
_ Выносливость _ Бег в одиночку.Бег по пересеченной местности с
отягощениями на ногах,руках,груди.Забегания в гору,на ступеньки
и т.д.Тренировки на максимальное количество выполненых
движений,защит и ударов с резиной,эспандером,гантелями.Игровые
виды спорта_ футбол,баскетбол,очень полезно плавание.
_ Умение держать боль_ легкие постукивания по затылку ребром
ладони друг другу. Выполнение упражнений на растяжку.Учитесь
преодолевать боль с помощью расслабления и воли.Отработка блоков
и ударов с контактом. Нагесение ударов в корпус,руки и ноги.
Остерегайтесь прямых ударов в опасные зоны. В промежутках между
ударами максимально расслабляйтесь. Внимание! Не наносите
сильных ударов тем более в опасные зоны. Сила ударов должна
расти прямо пропорционально степени Вашей подготовки.
_ Реакция. Упражнения с мячом . Станьте друг против друга. В
руках теннисный мячик. Кидайте друг в друга. Ловите его отсткок
от пола,стены и т.д. Положение друг против друга. В руках одного
гимнастическая палка или прут. Удар в горизонтальной плоскости
на уровне головы. Задача второго уклониться. Затем в той же
плоскости но на уровне колена.Задача перепрыгнуть.Бег в
лесу,кустарнике.Задача уклоняться от встречных веток. Наносите
изученные удары руками и ногами в ветки деревьев,стараясь
вернуть бьющую руку или ногу быстрее чем вернется ветка. Не
ждите что кто то разжует Вам все упражнения. Придумывайте их
сами. Подбрасывайте и ловите ключи, спички,даже ловля мух
оказывается довольным эффективным упражнением.
_ Внимание. Бег по команде,смена действий по хлопку,свистку или
по счету. Пример: Вы делаете упражнение _ бег, Ваш партнер дает
условный сигнал и Вы замираете на месте. Партнер называет
направление |вверх,вправо,вниз,и т.д.| Вы поворачиваите голову в
указанном направлении и пытаетесь сконцентрировать внимание на
какой либо точке. Со временем ускорять действие. Партнер наносит
удар называя заведомо неправильное направление. Задача изученным
блоком пресечь атаку. Не забывайте,что многие упражнения
взаимодополняют и заменяют друг друга. Отработка атак и защит
развивает все необходимые качества.
_ Скорость. Скоростной удар можно наработать путем лишь
систематических тренировок. Для этого подготовьте мышцы
сгибатели и разгибатели рук и ног. Побольше работайте с
резиной,эспандером,гантелями. Внимание! После каждого упражнения
с отягощением повторить то же на легке. Усилием воли заставляйте
увеличить скорость движения рук и ног. Упражнения: затушить
прямым ударом руки свечу,останавливать руку в 2_2,5 см.от
пламени. Свалить спичечный коробок поставленный вертикально.
Пробить газету подброшенную вверх. Отрабатывайте удары спокойно
и слитно. Делайте два,три медленных_ один мощный,скоростной.
Помните_ чем выше скорось,сем силн ее удар. Для повышения
необходимых качеств отрабатывайте удары на боксерских
грушах,мешке.
_ Развитие силы. Имейте в виду,что любой боец должен быть
сильным физически. Даже Владея хорошей техникой,но не имея
физической силы Вы будете пригрывать. Поэтому не гнушайтесь
чисто физическими упражнениями. Говоря так, я не в коей мере не
призываю хвататься за штангу и нагонять массу,но и разговоры о
том, что без физ.пдготовки только техникой можно одержать победу
являются по крайней мере не состоятельными. Элементарный
принцип подкачки таков_ больше веса_меньше подходов,для
увеличения мышечной массы. Меньше веса_больше подходов для
осушения,отработки рельефности и выностивости.
_ Метод растяжения мышц. Из положения стоя начинаем медленно
опускаться в шпагат.|Продольный или поперечный|
1 я фаза _ растягиваемся до ощущения болевого эффекта.И
продолжаем в момент его появления.
2 я фаза_ остановитесь в состоянии статического покоя, начинайте
в этом положении расслабляться,т.е. пытаемя вызвать ощущение
притока крови в растяженные связки, что возможно только в
расслабленном состоянии. Здесь Вам могут помочь различные
приятные воспоминания. Пример: Вы лежите в теплой ванне или на
берегу теплого моря и т.д.
3 я фаза _ концентрация. Она наступает в тот момент, когда Вы
сознательно расслабите связки,вызвав ощущение расслабления и
теплоты с помощью воли и силы концентрации. Таким образом шаг за
шагом, без сильных болевых ощущуний, Вы выполните поставленную
задачу. Запомните,что статическая неподвижная поза длится от
нескольких секунд до нескольких минут. На протяжении всего
процесса Вы должны испытывать чувство комфорта. Чувство
дискомфорта приводит к исключительно вредным последствиям.
Помните,что "слабые раздражители принимают интенсивные
силы,большие тормозят их,а самые сильные разрушают."
Для ОФП применяйте различные физические упражнения. Вы
должны легко и красиво передвигаться,уметь полностью
расслаблятся и мгновннно концентрироваться,одним словом быть
гармонично развитым. Включайте на тренировке упражнения с
резиновым жгутом,эспандером, упражнения с гантелями,причем их
вес не должен быть слишком большим. Внимание уделяйте не большим
весам, а количеству подходов. Очень полезно подтягивание на
перекладине, отжимание в упоре лежа, причем делать упражнения
на максимальных скоростях. Как самостоятельную ступень предлагаю
бег. Это необходимо для тренировки выносливости и выработки так
называемого "боевого духа".Желательно бегать в одиночку.
Дистанция может быть различной в зависимости от Вашей физической
подготовки, увеличивайте дистанцию постепенно для получения
хорошего эффекта, если у Вас нет медицинских противопоказаний,
поборитесь сами с собой.
Карта загрузки мышц.
Мышцы шеи.
- На шее расположены впереди грудино-ключично-сосцевидная мышца.
Учавствует в поднимании плеч,наклонах головы. Упражнение:
тянуть в стороны,к себе, обратно. - Трапециевидная мышца -
находится на задней стороне шеи и туловища,поднимает и
опускает лопатку,приближает ее к позвоночнику,учавствует в
наклонах головы. Упражнение: штанга в опушенных руках,хват
