же образом, как я это делаю утром. Как это запомнить?
Во-первых, я постаралась вызвать образы сновидения в своей
голове и использовать те же способы вызывания воспоминаний о
сне, которые я применяю по утрам в попытках вспомнить только
что приснившийся сон. Тот, кто пытался сделать это, знает,
насколько иногда тщетными оказываются все усилия. Два или
три "повторения" сна, казалось бы, прочно закрепляют его в
памяти. Вы возвращаетесь ко сну, а утром обнаруживаете, что
вместо яркого сновидения вам остается только призрачный
след. Этот подход, и время это доказало, оказался в данной
ситуации бесполезен, хотя я продолжала просыпаться ночью,
следуя сновидению. Как это записать? Необходимость включать
свет и беспокоить мужа остановила меня. Я написала несколько
коротких фраз на подушке и возвратилась ко сну. Затем опять
я проснулась. Другое сновидение. Другая запись. Утром
каракули, сделанные в темноте, было трудно расшифровать, так
как они все налагались друг на друга. Я изобретаю удачный
способ письменной фиксации этих ускользающих сновидений,
позволивший сохранять их до утра. Когда я спонтанно
просыпаюсь, ночью или утром, я продолжаю спокойно лежать с
закрытыми глазами и записываю сны следующим образом: я
укрепляю блокнот перед собой либо на ночном столике (по
левую от себя сторону), либо на груди (когда лежу на спине).
Я держу свою правую руку так, как будто бы собралась писать
обычным методом, но мой мизинец направлен при этом вверх и
ощущает верхний край бумажного листа. Я записываю полное
описание сна (не только отдельные фразы) в блокнот, сохраняя
строчку прямой при помощи этого ощущения верхнего края
листа, служащего в качестве направляющей планки. Когда
строчка подходит к концу, я опускаю кончики пальцев левой
руки для того, чтобы обозначить начальное положение для
следующей строчки и возвратить находящуюся в правой руке
ручку в место, обозначаемое мной при помощи осязательного
контакта. Это в большой степени похоже на работу пишущей
машинки, когда на ней переходят от печатания одной строчки к
следующей. Положение мизинца во время ведения записи
позволяет преодолеть обычную тенденцию писать по нисходящей
линии. Предложенный мною метод полностью исключает наложение
соседних строчек друг на друга. После того, как одна сторона
листа заполнена, я переворачиваю бумагу и использую другую
сторону. Каждая новая запись отмечается символом,
обозначающим то, что сновидение продолжается. Я уже знаю
приблизительное время, когда засыпаю и пробуждаюсь. Утром у
меня появляется несколько страниц шатающихся записей,
которые обычно содержат записи трех, четырех, а иногда и
семи снов. Этот метод на первый взгляд может показаться
очень сложным, но он быстро усваивается и с практикой
становится автоматическим. Метод обеспечивает запись снов,
которые непосредственно следуют за REM-периодом. Я проверила
это, проведя несколько ночей в лаборатории сновидений, при
помощи ЭЭГ. Когда запись сделана, я могу перестать
размышлять о сновидении и быстро возвращаюсь ко сну. Нет
никакой необходимости "повторять" увиденное или
предпринимать попытки запомнить приснившееся.
Следующие методы также позволяют достичь более совершенного
запоминания снов, но они не лишены некоторых недостатков.
Например, открыв глаза и сидя на кровати, включите неяркий
свет и постарайтесь вникнуть в визуальные образы сновидения.
Но при этом обычно удается вызвать лишь самые последние
воспоминания о сне. Если же сон запоминается с закрытыми
глазами, многие предыдущие сцены могут проплывать перед
мысленным взором. Использование для записи магнитофона также
допустимо, но целостность воспоминаний может нарушиться
из-за необходимости прилагать дополнительные усилия на то,
чтобы говорить отчетливо и громко. Мои предпочтения на
стороне метода с использованием блокнота. Впрочем вы можете
поэкспериментировать и выбрать для записи сновидений тот
метод, который окажется более удобным именно для вас.
Какой бы метод вы не использовали, записывать свои
сновидения предпочтительней все же с закрытыми глазами в том
порядке, как вы их припоминаете. Эти условия позволят
максимально увеличить использование всех возможностей вашей
памяти.
Если же пожелаете использовать мой метод записи сновидений,
то лучше взять небольшой блокнот и быть всегда ему верным,
так как любая перемена нарушает настрой на воспоминания о
снах и поэтому является нежелательной.
Другой аспект, на который следует обратить внимание, - вы
должны быть уверены в том, что действительно записываете.
Когда я впервые стала прибегать к записыванию снов, мне
часто снилось, что я записываю сновидения. Однажды я могла
почти реально ощущать сам процесс записывания и чувствовала
чем пишу и на чем пишу. Однако, я обнаруживала, что выводила
слова пальцем по коже. Теперь, после долгой практики такого
со мной не случается. Фактически мое сновидное состояние
помогает попыткам записи сновидений. Так, например, в одном
сне я увидела репортера, который указал мне направо, и когда
я повернула голову в ту сторону, я увидела свой блокнот и
ручку. Все произошло так, как будто бы образ сна сказал мне:
"пришло время записывать". В другом сне персонаж впрямую
сообщил: "Теперь время паузы для рекламы" и я проснулась для
того, чтобы сделать запись.
Если вы установите обычай записывать свои сны и будете
работать над созданием друзей в сновидениях, то вам удастся
развить сотрудничающее с вами состояние сна.
В правилах записи снов есть одно полезное правило: всегда
записывайте первым уникальный словесный ряд. Например,
приснившуюся поэму. После этого можете записать сцену,
которая приснилась, в том порядке, в котором она возникла в
голове, а затем еще раз стихотворение. Потом будет интересно
сравнить первую запись с последней. За время записи сцены
слова стихотворения могут существенно измениться.
Когда вы записываете словесный образ немедленно, вы
обладаете лучшей возможностью сохранить его в изначальной
форме. Вы должны осознать, что полезно следовать этой
практике и с необычными фразами, именами, выражениями,
цитатами. Такие, во сне придуманные выражения, как "скандия
Роуз", "Эммануэль Стайлз" и "Уемберли", долго не давались
мне в руки, пока я не записала их первыми.
Записывайте необычную продукцию своих снов в первую
очередь, сама же история-сон возвратится по ассоциации, но
ее странные образы могут не вернуться. Вы увидите в главе 9,
насколько эти уникальные случаи ценны для вас.
Во время записи снов я отмечаю необычные случаи, такие как:
"устала и заснула во время записи", "сновидение
повторилось", "во время записи помешал зазвонивший телефон".
Регистрируйте любые необычные происшествия, которые могут
воздействовать на вашу запись.
Есть одно распространенное происшествие, которое я особенно
часто записываю: фантазия сновидения, представляющая собой
одновременное течение двух сновидений, - это называется
гипнотическим видением или гипнотическим переживанием. Вы,
возможно, это испытывали вместе с пугающей реакцией, которая
иногда возникает в начале сна. Гипнотические переживания -
это не необычные истории, а скорее всего образы или сцены,
которые некто осознает, одновременно находясь в
полусознательном состоянии. Исследователи широко изучали
этот феномен. Они наблюдали момент перехода от абстрактной
идеи к конкретным образам. Чем больше вы осознаете этот тип
визуального мышления, тем больше замечаете его присутствие
по мере того, как вас "выносит" из сна. Фактически, Гервей
де Сент Денис обнаружил, что это достаточно редкая вещь: он
утверждал: "Нет сна без сновидения, так же как и пробуждения
без мысли". Он полностью пробуждался, когда имел
гипнотическое видение с целью осознать и записать его. Я
предпочитаю записывать одно или два из этих гипнотических
переживаний, если образы кажутся мне особенно интересными,
но не считаю это сном или попыткой идти по следу снов. Они
бесконечно полезны и я предпочитаю сконцентрироваться на
состоянии сновидения через себя.
Вы можете пожелать записывать интересные гипнотические
переживания. Они, подобно вашим снам, помогут вам постичь
собственную систему символов. Существует несколько аспектов
сновидений, которые, как мне кажется, необходимо
рассмотреть. Большинство видящих сны пережили переход от
одной формы в другую: например, вы превращаетесь в птицу и
улетаете, или кошка становится вдруг свиньей. Иногда
совершается перестановка в окружающем пространстве: вы
находитесь внутри дома и что-то делаете, и вдруг на полу в
комнате вокруг вас появляется рыночная площадь,
расположенная перед домом. Иногда перемены неуловимы. Иногда
текстура сновидения слишком сложна для того, чтобы ее
выразить. Кажется, что все случается одновременно, или же
существует несколько уровней действия, возникающих
одновременно, или же история повторяется два или три раза в
различных вариантах. Я считаю, что когда уже возможно
описать сновидение, то необходимо доводить запись до
некоторого завершенного вида и только потом, если
предоставляется случай, добавить в нее "сложности".
Постарайтесь в конечном счете идентифицировать все необычные
особенности вашего сновидения. Поделитесь вашими
переживаниями сна с своим другом, если это возможно, - это
так же полезно, как и запись сновидения.
Я всегда обрабатываю свои записи снов: привожу их в
стандартную форму с датой и обозначением места нахождения (я
часто путешествую), временем засыпания и пробуждения,
подробным описанием сна, состояния пробуждения (если оно
отложилось в памяти) и ассоциациями, связанными со снами и
фактами предшествующего дня. Иногда я добавляю беглый очерк
необычных образов с их анализом. Текущая коллекция записей
снов за 25 лет содержится в 12-ти томах, занимающих полку
полутораметровой длины в шкафу. В них содержится свыше 10
000 записей снов. Последние записи сновидений наиболее
подробны. В последние годы делается приблизительно по 1000
записей. Вам может показаться слишком сложной эта система
записи снов. Но именно благодаря ей вы, если захотите,
сможете многому научиться. Вы сможете увидеть перемены в
самих себе. Как альтернативу можно рассматривать практику
вышеизложенной обработки записей снов в ограниченный период
времени. Но только придерживаясь письменной фиксации ваших
снов, вы сможете получить наиболее полную информацию о себе.
Анализируя собственные записи и сравнивая их между собой, я
нашла, что очень полезно воспользоваться советом моего
ученика и стараться давать названия отдельным снам, подобно
маленьким историям. Благодаря такому подходу легче запомнить
особенно интересные сны. Я отбираю необычные элементы
сновидений для того, чтобы озаглавить его. Считается, что
идиосинкразические элементы снов являются своего рода
метками отдельных частей личности спящего. Мой совет:
отбирайте названия для ваших снов, исходя из особых
характеристик сновидений.
Когда вы уже записали сон в стандартной форме, вы можете
рассмотреть его с различных точек зрения. В последней главе
этой книги я постараюсь подчеркнуть особо важные аспекты
этого анализа. Здесь я приведу лишь небольшой пример.
В работе с записью сновидения я делаю своеобразный
символьный перевод-интерпретацию. Я беру сюжет сна, как он
возникает сам по себе в сновидении, и заменяю мои ассоциации
