Главная · Поиск книг · Поступления книг · Top 40 · Форумы · Ссылки · Читатели

Настройка текста
Перенос строк


    Реклама    

liveinternet.ru: показано число просмотров за 24 часа, посетителей за 24 часа и за сегодня
Rambler's Top100
Медицина - Различные авторы Весь текст 50.69 Kb

Ева всегда молода

Предыдущая страница Следующая страница
1 2 3  4 5
имеют такие привычки в еде, которые явно влияют на        
прибавление в весе. В принципе есть можно все при условии 
соблюдения определенных правил.                           

  Если трудно обойтись без хлеба, а также без макарон,    
картофеля и других мучных продуктов, надо:                

  - Узнать, сколько содержится калорий в различных        
хлебобулочных продуктах, и есть то, от чего меньше        
полнеют.                                                  

  1 Кусок ржаного хлеба  .  .  .  70 Килокалорий          
  1 кусок медового пряника  .  .  80     - " -            
  1 Небольшая булочка .  .  .  .  100    - " -            
  1 Кусок пшеничного хлеба  .  .  85     - " -            
  3 Сухарика .  .  .  .  .  .  .  100    - " -            

  - Установить 100-калорийные порции любимых кушаний,     
отдавая себе отчет в том, что каждая добавка увеличивает  
содержание калорий в еде.                                 

  1 Чашка вареного риса  .  .  .  130 Килокалорий         
  1 чашка вареных макарон   .  .  200    - " -            
  Омлет из одного яйца   .  .  .  75     - " -            
  2 Картофелины средней величины  100    - " -            

  - сравнить калорийность любимых блюд с калорийностью    
блюд, от которых не толстеют.                             

  100 Г. Зельца .  .  .  .  .  .  265 Килокалорий         
  100 г. Корейки   .  .  .  .  .  690    - " -            
  100 Г. Копченой трески .  .  .  45     - " -            
  100Г. Постного творога .  .  .  85     - " -            

  Вторые блюда:                                           

  Свиная котлета (более 100г                              
  мяса), жаренная на жире   .  .  400 Килокалорий         
  100 г. Жареных почек   .  .  .  120    - " -            
  100 Г. Жареной печенки .  .  .  220    - " -            
  100 Г. Бифштекса из телятины .  125    - " -            
  1 Большая сосиска или сарделька 100    - " -            
  250 г. Тушеных овощей  .  .  .  50-100 - " -            


  Е с л и  в ы  л ю б и т е  с л а д к о е                

  ищите среди сладостей наимение калорийные.              

  1/2 Плитки горького шоколада .  265 Килокалорий         
  50 г. Шоколадных конфет   .  .  190    - " -            
  50 Г. Кекса   .  .  .  .  .  .  195    - " -            
  1 Пончик   .  .  .  .  .  .  .  200    - " -            
  1 Кусок пирога пралине .  .  .  70     - " -            
  1 Кусок сахара   .  .  .  .  .  12     - " -            

  Покупайте сладкое в небольших количествах, вместо 250 г.
- 100, И этого хватит!                                    


  Е с л и  в ы  н е  м о ж е т е  о т к а з а т ь с я     
  о т  ж е в а н и я                                      

  чем больше калорий содержится в с'еденных за день       
закусках, тем меньше их должно быть в продуктах во время  
основных приемов пищи.                                    

  1 Бутерброд с маслом и ветчиной 195 килокалорий         
  1 бутерброд с маслом и сыром .  145    - " -            
  Жареная колбаса с горчицей                              
  и булкой   .  .  .  .  .  .  .  525    - " -            


  Е с л и  в ы  н е  м о ж е т е  з а с н у т ь  б е з    
  у ж и н а                                               

  для этого надо знать, что :                             

  - Обед должен быть низкокалорийным. Для нормального     
процесса пищеварения желудок должен быть максимально      
заполнен; хороши для этой цели овощи.                     
  - После 20 час. Горячих блюд не есть и вообще не ужинать
по крайней мере за 2 часа до сна.                         
  - Если ощущение голода появилось за полчаса до сна его  
можно утолить кусочком медового пряника или ложечкой      
творога, летом и осенью - фруктами, стаканом кефира.      


  Ч т о  е с т ь,  ч т о б ы  п о х у д е т ь ?           

  Ни в коем случае нельзя отказаться от белка. Мясо, рыба,
молоко, яйца, творог, содержащие в себе полноценный       
белок, дают наибольшее кол-во энергии, быстро сгорают, не 
прибавляют веса. Для сохранения хорошей формы при подвиж- 
ном образе жизни надо потреблять 75 г. Жиров различных по 
своей природе и виду. О том, чтобы совершенно отказаться  
от жиров не может быть и речи. Надо избегать углеводов, то
есть мучных продуктов.                                    


  К а к  п о д с ч и т ы в а т ь  к а л о р и и           

  п р о д у к т ы (100 г.)     К и л о к а л о р и и      

  нежирная говядина .  .  .  .  .  . 100                  
  Жирная говядина   .  .  .  .  .  . 280                  
  Свинина  .  .  .  .  .  .  .  .  . 260                  
  Курица   .  .  .  .  .  .  .  .  . 120                  
  Гусь  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 360                  
  Сосиски  .  .  .  .  .  .  .  .  . 240                  
  Сардельки   .  .  .  .  .  .  .  . 260                  
  Лещ   .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 62                   
  Треска   .  .  .  .  .  .  .  .  . 38                   
  Масло .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 780                  
  Маргарин .  .  .  .  .  .  .  .  . 730                  
  Смалец   .  .  .  .  .  .  .  .  . 930                  
  Майонез (1 ложка) .  .  .  .  .  . 100                  
  Молоко   .  .  .  .  .  .  .  .  . 58                   
  Творог   .  .  .  .  .  .  .  .  . 90                   
  Сыр белый   .  .  .  .  .  .  .  . 100                  
  Сыр желтый жирный .  .  .  .  .  . 260                  
  Сыр плавленый  .  .  .  .  .  .  . 210                  
  Яйцо (1 шт.)   .  .  .  .  .  .  . 65                   
  Хлеб серый  .  .  .  .  .  .  .  . 231                  
  Булка обыкновенная   .  .  .  .  . 252                  
  Макароны .  .  .  .  .  .  .  .  . 270                  
  Каша ячневая   .  .  .  .  .  .  . 343                  
  Каша гречневая .  .  .  .  .  .  . 348                  
  Геркулес .  .  .  .  .  .  .  .  . 420                  
  Рис   .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 450                  
  Сахар .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 395                  
  Мармелад .  .  .  .  .  .  .  .  . 270                  
  Мед   .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 320                  
  Картофель   .  .  .  .  .  .  .  . 75                   
  Морковь  .  .  .  .  .  .  .  .  . 58                   
  Капуста  .  .  .  .  .  .  .  .  . 25                   
  Горох сушеный  .  .  .  .  .  .  . 350                  
  Грибы свежие   .  .  .  .  .  .  . 25                   
  Лимон .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 42                   
  Кофе натур. Без сахара  .  .  .  . 0                    
  Мороженое сливочное  .  .  .  .  . 135                  
  Шоколад  .  .  .  .  .  .  .  .  . 620                  

  Н а п и т к и                к и л о к а л о р и и      

  четверть литра темного пива   .  . 150                  
  Большая рюмка красного вина   .  . 75                   
  Маленькая рюмка вермута .  .  .  . 70                   
  Маленькая рюмка ликера  .  .  .  . 70                   
  Маленькая рюмка водки   .  .  .  . 60                   
  Сладкий коктейль (1 стакан)   .  . 175                  
  Сок томатный (1 стакан) .  .  .  . 44                   
  Сок грейпфрутовый (1 стакан)  .  . 50                   


  К р а с о т а  н а  т а р е л к е                       

  что можно порекомендовать конкретно? Главное есть       
побольше овощей и фруктов богатых витаминами, органическим
и солями, серой и железом (то есть морковь, сельдерей,    
шпинат, петрушку, лук) витамин а содержится в зеленом     
салате, моркови, апельсинах, молоке. Больше всего нам не  
хватает витаминов с и в1, главным образом по причине      
неправильного питания. Например, витамин в1 содержится в  
муке грубого помола, в изделиях из белой муки его почти   
нет.                                                      
  Железо, оказывающее немалое влияние на чистоту и        
свежесть кожи, содержится в мясе, огурцах, малине,        
крыжовнике, вишне, яблоках, а также в шпинате и красной   
капусте.                                                  
  Сера содержится в сельдерее, чечевице, помидорах,       
грецких орехах.                                           
  Йод, содержится в шпинате, луке, свекле, грушах.        
  Магнивые соли, придающие упругость мышцам и сухожилиям, 
содержатся в вишне крыжовнике, шпинате, редисе и лимонах. 
  Фосфор, необходимый для восстановления сил при          
напряженной работе, содержится в белокачанной,            
брюссельской и цветной капусте, огурцах, редисе.          


  Ф р а н ц у з с к и й  с а л а т  к р а с о т ы         

  2 полные ложки овсяных хлопьев;                         
  6 ложек кипяченой холодной воды;                        
  3 ложки кипяченого холодного молока;                    
  1 ложка сахара;                                         
  1 большое яблоко;                                       
  сок одного лимона;                                      
  залить овсяные хлопья водой, оставить на час. Добавить  
молоко, сахар, натертое яблоко, сок лимона. - Салат готов.


  А м е р и к а н с к и й  с а л а т  к р а с о т ы       

  5 ложек овсяных хлопьев; 5 ложек кипяченой холодной     
воды;                                                     
  2 ложки молока или сливок; 1 ложка меда (можно и две);  
  4 - 5 лесных орехов;                                    
  овсяные хлопья на ночь залить водой. Утром добавить все 
остальное. Смешать и с'есть очень медленно.               



                        Содержание                        

  ванны.............................................. 0003

Ванна успокаивающая.................................. 0003
Ванна травяная....................................... 0003
Ванна, разглаживающая кожу........................... 0003
Ванна, востанавливающая силы......................... 0003
Ванна, придающая бодрость............................ 0003

  Руки............................................... 0003

Уход за руками....................................... 0003
Как ухаживать за ногтями............................. 0004

  Бюст............................................... 0004

О бюсте.............................................. 0004
Гимнастика........................................... 0004
Водные процедуры..................................... 0004
Правильная осанка.................................... 0004
Глубокое дыхание..................................... 0004
Питание кожи груди................................... 0004

  Волосы............................................. 0005

Как мыть волосы ?.................................... 0005
Ополаскивание волос.................................. 0005
Полоскание волос травяными отварами.................. 0005
Как сушить волосы.................................... 0005

  Кожа............................................... 0005

Нормальная кожа...................................... 0005
Рекомендуются кремы.................................. 0005
Сухая кожа........................................... 0006
Кремы................................................ 0006
Жирная кожа.......................................... 0006
Лечебно-косметические маски.......................... 0006
Смешанный тип кожи................................... 0006

  Несколько минут перед зеркалом..................... 0006

5 Мин для любой кожи................................. 0006
9 Минут - и маска.................................... 0006
9 Минут для волос.................................... 0007
5 Мин - компресс на шею.............................. 0007
Как это делается ?................................... 0007

  Губы............................................... 0007

Ежедневный уход...................................... 0007
Предыдущая страница Следующая страница
1 2 3  4 5
Ваша оценка:
Комментарий:
  Подпись:
(Чтобы комментарии всегда подписывались Вашим именем, можете зарегистрироваться в Клубе читателей)
  Сайт:
 

Реклама