связь обычно теряется. У некоторых людей связь в большинстве ситуаций
обратная, так что увеличение яркости снижает интенсивность их ощущений.
Некоторые исключения относятся к содержанию. Если ваша приятная картина
-- это свет свечи, или сумерки, или закат солнца, то часть ее особого
очарования связана с тусклостью; если вы сделаете изображение ярче, ощущения
могут ослабнуть. С другой стороны, если вы вспомнили случай, когда вы
боялись темноты, то страх может быть связан с невозможностью увидеть, что
там находится. Если вы сделаете этот образ ярче и увидите, что там ничего
нет, -- страх скорее уменьшится, а не увеличится. Так что исключения есть
всегда, и когда вы их исследуете, в них тоже появляется смысл. Какова бы ни
была связь, вы можете использовать эту информацию, чтобы изменить свои
переживания.
Теперь давайте поиграем с другой субмодальной переменной. Выберите
другое приятное воспоминание и меняйте размер картины. Сначала делайте ее
все больше и больше, а потом все меньше и меньше, отмечая, как меняются в
ответ ваши ощущения.
Связь обычно такова, что большая картина интенсифицирует вашу реакцию,
а меньшая ослабляет ее. Здесь тоже есть исключения, особенно на верхнем
конце шкалы. Когда картина становится очень большой, она может вдруг
показаться нелепой или нереальной. Тогда ваша реакция может измениться
качественно, а не по интенсивности -- например, от удовольствия к смеху.
Изменив размер неприятной картины, вы, вероятно, обнаружите, что ее
уменьшение ослабляет также и ваши ощущения. Если придание ей по-настоящему
огромных размеров превращает ее в нелепую и смешную, то вы и это можете
использовать, чтобы почувствовать себя лучше. Попробуйте. Выясните, что вам
подходит.
Неважно, какова связь, если вы выясните, как она работает в вашем мозгу
-- так что сможете научиться контролировать свой опыт. Если подумать, в этом
не должно быть абсолютно ничего удивительного. Люди говорят о "тусклом
будущем" и "ярких перспективах". "Все в черном свете". "У меня в голове все
смешалось". "Это пустяк, но она раздувает все это до непомерных размеров".
Когда некто произносит что-то подобное, это не метафоры; обычно это
буквальное и точное описание того, что испытывает внутри себя этот человек.
Если кто-то "непомерно что-нибудь раздувает", вы можете посоветовать ей
сжать картинку. Если она видит "тусклое будущее" -- пусть сделает его
поярче. Это звучит просто, так оно и есть.
Внутри вашего разума существуют все те вещи, с которыми вам никогда не
приходило в голову поиграть. Вы не хотите ввязываться в отношения с
собственной головой, так? Пусть вместо вас это делают другие. Все, что
происходит в вашей голове, воздействует на вас, и потенциально все это вам
подконтрольно. "Кто будет управлять вашим мозгом?" -- вот в чем вопрос.
А теперь я хочу, чтобы вы продолжили эксперимент с варьированием других
зрительных элементов, чтобы выяснить, как можно сознательно изменять их для
воздействия на вашу реакцию. Я хочу, чтобы у вас было личное, опытным путем
полученное понимание того, как вы можете контролировать свой опыт. Если вы
действительно приостановитесь и попробуете поизменять переменные из списка,
приведенного ниже, -- у вас будет прочная основа для понимания остальной
части книги. Если вы считаете, что у вас нет времени, -- отложите эту книгу,
пересядьте в конец автобуса и почитайте вместо нее какие-нибудь комиксы или
"Нэйшнл Инкуайерер".
Что касается тех из вас, кто действительно хочет научиться управлять
своим собственным мозгом, -- возьмите любой опыт и попробуйте изменить
каждый из перечисленных ниже зрительных элементов; проделайте то же самое,
что вы делали с яркостью и размером: попробуйте пойти в одном направлении, а
потом в другом, чтобы определить, как это изменяет ваши переживания. Чтобы
на самом деле выяснить, как работает ваш мозг, изменяйте только один элемент
за раз. Если вы меняете два параметра или более одновременно, то не узнаете,
какое из них - или насколько сильно -- воздействует на ваши ощущения. Я
рекомендую проделывать это с приятным переживанием.
Цвет. Меняйте интенсивность цвета от очень ярких цветов до
черно-белого. Расстояние. Меняйте от очень близкого до далекого. Глубина.
Меняйте картину от плоского, двумерного фото до полной глубины трех
измерений. Длительность. Варьируйте от быстрых мельканий до устойчивого
образа, сохраняющегося некоторое время. Четкость. Меняйте изображение от
кристально чистой детальной четкости до размытой неразличимости. Контраст.
Отрегулируйте разницу между светом и тенью от абсолютного контраста к более
непрерывным градациям серого. Пределы. Варьируйте от ограниченной картины в
рамке до панорамного изображения, которое замыкается за вашей головой, так
что если вы повернетесь, то сможете увидеть еще часть. Движение. Меняйте
изображение от неподвижного фото или слайда до кинофильма. Скорость.
Регулируйте скорость фильма от очень медленной до очень быстрой. Оттенок.
Изменяйте баланс цветов. Например, увеличьте интенсивность красных тонов и
уменьшите голубых и зеленых. Прозрачность. Сделайте образ прозрачным, так
чтобы вы могли видеть, что находится под поверхностью. Пропорции. Сделайте
обрамленную картину длинной и узкой, а потом короткой и широкой. Ориентация.
Наклоните верхнюю часть картины от себя, а потом к себе. Передний
план/задний план. Варьируйте различие между передним планом (то, что вас
больше всего интересует) и задним (обстоятельства, которым просто случилось
при сем присутствовать) или отделенность первого от второго. Потом
попробуйте поменять их местами, так чтобы задний план стал интересным
передним. (См. еще параметры для экспериментирования в приложении).
Теперь у большинства из вас должен быть опыт использования нескольких
из множества способов, какими можно, меняя субмодальности, изменить свой
опыт. Всякий раз, обнаружив элемент, работающий по-настоящему эффективно, --
сделайте паузу, чтобы понять, где и когда вы хотели его использовать.
Например, выберите жуткое воспоминание -- хотя бы эпизод из фильма. Возьмите
эту картину и очень быстро сделайте ее очень большой Это встряхивает. Если
вам по утрам трудно разогнаться, попробуйте это вместо кофе!
Я просил вас пробовать по одному элементу за раз, так, чтобы вы могли
выяснить, как они работают. Выяснив, как они работают, вы можете
комбинировать их, чтобы получить еще более интенсивные изменения. Например,
приостановитесь и найдите исключительно приятное чувственное воспоминание.
Во-первых, убедитесь, что это фильм, а не просто неподвижный слайд. Теперь
возьмите этот образ и пододвиньте его к себе. Но мере его приближения
делайте его более ярким и цветным, одновременно замедляя фильм до примерно
половинной скорости. Поскольку вы уже знаете кое-что о том, как работает ваш
мозг, проделайте так же и все остальное, что наилучшим образом
интенсифицирует это ваше переживание. Приступайте.
Вы чувствуете себя по-другому? Можете проделывать это в любое время, и
это будет уже вами оплачено. Когда вы вот-вот соберетесь по-крупному
придраться к любимому человеку -- можете притормозить и сделать это. И с тем
выражением, которое вот сейчас на ваших лицах, -- кто знает, чем это могло
бы кончиться всякого рода занятными волнениями!
Я поражаюсь тому, что некоторые делают это в точности наоборот.
Подумайте, на что была бы похожа ваша жизнь, если бы все свои приятные
переживания вы вспоминали как мутные, отдаленные, расплывчатые, черно-белые
фотоснимки, зато все неприятные -- как ярко-цветные, близкие, панорамные,
трехмерные фильмы. Отличный способ впасть в депрессию и думать, что жизнь не
стоит того, чтобы ее проживать. У всех нас есть хорошие и плохие
переживания; вся разница часто в том, как мы их вспоминаем.
Как-то на вечеринке я наблюдал за женщиной. Три часа она превосходно
проводила время -- болтала, танцевала, пускала пыль в глаза. Как раз когда
она собиралась уходить, кто-то залил кофе весь перед ее платья. Отряхиваясь,
она проговорила:"О, теперь весь вечер разрушен!" Подумайте об этом: одного
дурного мгновения хватило, чтобы похоронить три часа счастья! Мне хотелось
понять, как она это делает, поэтому я спросил ее о предшествовавших танцах.
Она сказала, что увидела себя танцующей с кофейным пятном на платье! Она
взяла это кофейное пятно и буквально размазала его по всем прежним
воспоминаниям.
Так поступают многие. Один мужчина как-то сказал мне:"Неделю я думал,
что на самом деле счастлив. Но потом я оглянулся, и подумал об этом, и
осознал, что на самом деле я не был счастлив; все это было ошибкой". Глядя
назад, он перекодировал весь свой опыт и решил, что у него была дрянная
неделя. Я заинтересовался:"Если он с такой легкостью может редактировать
свою биографию, почему он не делает этого по-другому? Почему не сделать все
неприятные воспоминания приятными?"
Люди часто редактируют прошлое, когда разводятся или если обнаруживают,
что у супруга был роман на стороне. Вдруг все хорошие минуты, которыми они
наслаждались вместе на протяжении многих лет, выглядят по-другому. "Это все
было притворство". "Я просто обманывала себя".
Люди, садящиеся на диету, часто проделывают то же самое. "Ну, я думала,
это действительно эффективная диета. В течение трех месяцев я еженедельно
теряла по пять фунтов. Но потом я набрала один фунт; так я узнала, что она
не эффективна". Некоторые люди много раз успешно сбрасывали вес -- но их так
никогда и не осенило, что у них это получалось. Один маленький признак, что
они набирают вес, -- и они решают:"Все было неправильно".
Один мужчина пришел на терапию потому, что "боялся жениться не на той
женщине". Он был с этой женщиной и думал, что любит ее, и действительно
хотел на ней жениться -- вплоть до момента, когда ему нужно будет заплатить
за то, чтобы поработать над этим в терапии. Причина, из-за которой он знал,
что не может доверять своей способности принимать такого рода решения,
состояла в том, что он уже однажды женился на "не той женщине". Когда он это
сказал, я подумал:"Я так понимаю, что, добравшись домой после венчания, он,
надо полагать, обнаружил, что то была незнакомая женщина. Я так понимаю, что
он попал не в ту церковь или что-то в этом роде". Что вообще значит:"он
женился "не на той женщине"?
Когда я спросил его, что это значит, то выяснил, что он развелся через
пять лет семейной жизни. В его случае первые четыре с половиной года были
по-настоящему хороши. Но потом что-то испортилось; так что все пять лет были
сплошной ошибкой. "Я зря потратил пять лет своей жизни и не хочу этого
повторять. Поэтому я собираюсь потратить очередные пять лет на попытки
определить, та это женщина или нет". Он действительно был этим озабочен. Для
него это были не шутки. Это было важно. Но его никогда не озаряло, что сам
вопрос не имеет смысла.
Этот мужчина уже знал, что он и его женщина делают друг друга
счастливыми во многих отношениях. Он не думал о том, чтобы спросить себя,
как он собирается обеспечить себе еще большее счастье, оставаясь с ней; или
как он собирается сохранить ее счастье. Он уже решил, что необходимо
выяснить, "та" это женщина или нет. Он никогда не сомневался в своей
способности решить этот вопрос -- но не доверял способности решить, жениться
на ней или нет!
Однажды я спросил мужчину, как он загоняет себя в депрессию, и он
сказал:"Ну, как будто я выхожу к своей машине и обнаруживаю сдутую шину".
