Главная · Поиск книг · Поступления книг · Top 40 · Форумы · Ссылки · Читатели

Настройка текста
Перенос строк


    Прохождения игр    
Demon's Souls |#7| Dirty Colossus
Demon's Souls |#6| Fool's Idol
Demon's Souls |#5| Leechmonger
Demon's Souls |#4| Adjudicator & Tower Knight

Другие игры...


liveinternet.ru: показано число просмотров за 24 часа, посетителей за 24 часа и за сегодня
Rambler's Top100
Философия - Различные авторы Весь текст 1382.58 Kb

Йога. Подборка материалов

Предыдущая страница Следующая страница
1 ... 107 108 109 110 111 112 113  114 115 116 117 118
5. Матсиасана                                       - 3  "
6. Майюрасана                                       - 3  "
7. Удийяна-бандха, сидя                             - 3  "
8. Випарита-карани                                  - 3  "
9.    -""-
10.   -""-

                    8-я неделя
1. Полное дыхание, сидя                             - 7 раз
2. Пранайяма n 7                                    - 3  "
3. Дыхание, укрепляющее нервы                       - 3  "
4. Сушна-пурвак                                     - 3  "
5. Наули или триконасана                            - 3  "
6. Салабхасана                                      - 3  "
7. Сиршасана                                        - 2  "
8. Випарита-карани                                  - 3  "
9.    -""-
10.   -""-

                    9-я неделя
1. Полное дыхание, сидя                             - 7 раз
2. Капалабхати                                      - 3  "
3. Кумбака, задержка 10-20 сек.                     - 2  "
4. Бхастрика                                        - 3  "
5. Йога-мудра                                       - 3  "
6. Бхайджангасана                                   - 2  "
7. Майюрасана                                       - 3  "
8. Сиршасана                                        - 3  "
9.    -""-
10.   -""-

                   10-я неделя
1. Полное дыхание, сидя                             - 7 раз
2. Бхастрика                                        - 3  "
3. Дыхание "ха", стоя                               - 3  "
4. Симхасана, сидя                                  - 3  "
5. Пашимотасана                                     - 2  "
6. Ардха-матсиендрасана, 2-я фаза                   - 2  "
7. Ардха-бхайджангасана                             - 2  "
8. Сарвангасана                                     - 3  "
9.    -""-
10.   -""-





                   11-я неделя
1. Полное дыхание, сидя                             - 7 раз
2. Уджайи                                           - 3  "
3. Дыхание "ха", лежа                               - 3  "
4. Симхасана                                        - 3  "
5. Ардха-салабхасана                                - 3  "
6. Удийяна или наули, стоя                          - 3  "
7. Дханурасана                                      - 2  "
8. Халасана                                         - 3  "
9.    -""-
10.   -""-

                   12-я неделя
1. Полное дыхание йогов, сидя                       - 7 раз
2. Пранайяма n 2                                    - 3  "
3. Пранайяма n 7                                    - 3  "
4. Бхастрика                                        - 3  "
5. Супта-ваджрасана                                 - 3  "
6. Салабхасана                                      - 3  "
7. Наули или удийяна                                - 3  "
8. Сиршасана                                        - 3  "
9.    -""-
10.   -""-

                   13-я неделя
1. Полное дыхание, сидя                             - 7 раз
2. Кумбака, задержка 10-20 сек.                     - 3  "
3. Капалабхати                                      - 3  "
4. Пранайяма n 6                                    - 3  "
5. Йога-мудра                                       - 3  "
6. Ардха-бхайджангасана, 2-я фаза                   - 3  "
7. Матсиасана                                       - 3  "
8. Випарита-карани                                  - 3  "
9.    -""-
10.   -""-

                   14-я неделя
1. Полное дыхание, сидя                             - 7 раз
2. Бхастрика                                        - 3  "
3. Пранайяма n 4                                    - 2  "
4. Ардха-матсиендрасана, 2-я фаза                   - 2  "
5. Триконасана                                      - 3  "
6. Падахастасана                                    - 3  "
7. Майюрасана                                       - 3  "
8. Халасана                                         - 3  "
9.    -""-
10.   -""-

                   15-я неделя
1. Полное дыхание, сидя                             - 7 раз
2. Дыхание "ха", лежа                               - 3  "
3. Пранайяма n 1                                    - 1  "
4. Йога-мудра                                       - 3  "
5. Вакрасана, 2-я фаза                              - 3  "
6. Ардха-салабхасана                                - 3  "
7. Бхайджангасана                                   - 4  "
8. Сиршасана                                        - 3  "
9.    -""-
10.   -""-





                   16-я неделя
1. Полное дыхание, сидя                             - 7 раз
2. Дыхание, укрепляющее нервы                       - 3  "
3. Пранайяма n 3                                    - 2  "
4. Симхасана                                        - 3  "
5. Сиршасана                                        - 3  "
6. Удийяна, сидя                                    - 3  "
7. Дханурасана                                      - 2  "
8. Сарвангасана                                     - 3  "
9.    -""-
10.   -""-

                   17-я неделя
1. Полное дыхание, сидя                             - 7 раз
2. Капалабхати                                      - 3  "
3. Пранайяма n 7                                    - 3  "
4. Бхастрика                                        - 2  "
5. Майюрасана                                       - 2  "
6. Дханурасана                                      - 2  "
7. Удийяна, стоя                                    - 2  "
8. Випарита-карани                                  - 3  "
9.    -""-
10.   -""-

                   18-я неделя
1. Полное дыхание, сидя                             - 7 раз
2. Кумбака, задержка 20-30 сек.                     - 2  "
3. Бхастрика                                        - 3  "
4. Сушна-пурвак                                     - 2  "
5. Ардха-матсиендрасана, 1-я фаза                   - 2  "
6. Триконасана                                      - 3  "
7. Пашимотасана                                     - 3  "
8. Халасана                                         - 3  "
9.    -""-
10.   -""-

                   19-я неделя
1. Полное дыхание, сидя                             - 7 раз
2. Уджайи                                           - 5  "
3. Пранайяма n 5                                    - 3  "
4. Сушна-пурвак                                     - 3  "
5. Ардха-матсиендрасана, 2-я фаза                   - 3  "
6. Удийяна-бандха, стоя                             - 3  "
7. Сарвангасана                                     - 3  "
8.
9.    -""-
10.   -""-

                   20-я неделя
1. Полное дыхание, сидя                             - 7 раз
2. Дыхание "ха", лежа                               - 3  "
3. Пранайяма n 4                                    - 3  "
4. Супта-ваджрасана                                 - 2  "
5. Сиршасана                                        - 3  "
6. Удийяна-бандха, сидя                             - 3  "
7. Дханурасана                                      - 2  "
8. Випарита-карани                                  - 3  "
9.    -""-
10.   -""-





                   21-я неделя
1. Полное дыхание, сидя                             - 7 раз
2. Бхастрика                                        - 3  "
3. Кумбака, задержка 20-30 сек.                     - 3  "
4. Пранайяма n 4                                    - 2  "
5. Йога-мудра                                       - 3  "
6. Майюрасана                                       - 3  "
7. Ардха-матсиендрасана, 2-я фаза                   - 2  "
8. Сиршасана                                        - 3  "
9.    -""-
10.   -""-


     Как  видно из таблицы, каждая серия упражнений занимает
от  25 до 40 минут. После выполнения всех серий каждый может
делать  те  асаны и пранайямы, которые у него  получаются  и
которые  ему  нравятся. Однако, не рекомендуется  заниматься
одновременно более часа.

     Я  вверяю  пранайямы,  асаны, а также  древнюю  систему
медленных  упражнений,  выполняемых  в соединении  с  верой,
волей,  желанием  и  воображением,   западным  учителям  для
физической    тренировки.   Все   это   бесценно,   достойно
пристального  внимания  и  было бы очень  полезно  дать  эту
систему  детям.  Это  в их ранние годы принесло  бы  пользу,
позволило  бы  вырастить  новое  поколение  с  новой  силой,
самодисциплиной, сильной волей, ибо только тогда, когда тело
здорово,  оно является послушным инструментом для  выражения
собственного "я".

               +++<
                      П р а н а я м ы

1. Полное дыхание йогов - общеукрепляющее для всех больных и
здоровых.
2. Кумбхака - дисциплинирует нервную систему, развивает силу
воли и решительность.
3. Уджайи    -   для    гипотоников,   развивает    качество
расторопности и сосредоточенности.
4. Капалабхати - для легких,  для восстановления через  нос,
увеличивает способность сосредотачиваться.
5. Сукша-Пурвак   -   (повторять    не   более   3-х   раз).
Успокаивающая   пранаяма.    Очень   усиливает   психическую
деятельность и сосредоточение.
6. Бхастрика - излечивает бронхиальную астму.
7. Очищающее  дыхание  -  простуда,  ипохондрия,  угнетенные
состояния.
8. Дыхание, укрепляющее нервы - укрепляет силу воли.
9. Дыхание "ХА" стоя - против чувства депрессии.
10. Дыхание "ХА" лежа - против чувства депрессии.
11. Семь маленьких пранаяма-упражнений - общеукрепляющие.


                         А с а н ы

1. Падмасана   (поза   лотоса)   -   создает   физическую  и
психическую устойчивость, спокойствие нервной системы.
2. Сидхасана (поза для созерцания) - то же, что Падмасана.
3. Йога-мудра   -  блуждающая   почка,  гастроптаз,  умеряет
гордость.
4. Супта-вайрасана - общеукрепляющее для гипотоников.
5. Ардха-матсиендрасана   -   для   позвоночника,  развивает
уверенность, решительность.
6. Вакрасана - общеукрепляющее.
7. Матсиасана - негибкость шеи, тонзиллит, простуда.
8. Пашимотасана    -   является    источником   энергии    и
биологической  силы. Лечит  болезни органов  брюшной полости
(жел.-киш. тракта, печени, диабет, половые органы и т.д.)
9. Хастападасана   -   то    же,   что   Пашимотасана   плюс
положительное действие на мозг.
10. Уддияна-бандха  -  болезни  желудочно-кишечного  тракта,
гастриты, блуждающая почка, устраняет вялость кишечника.
11. Наули - то же, что Уддияна-Бандха плюс развитие психики,
предохраняет от поллюций.
12. Триконасана    -    применяется    после    инфекционных
заболеваний, изгоняет открытые инфекции из организма.
13. Бхуджангасана   -   против   искривления   позвоночника,
предотвращает   образование  камней   в  почках.   Развивает
уверенность в себе.
14. Ардха-Бхуджангасана   -   развивает   костную   систему,
совершенствует чувство равновесия.
15. Салабхасана - запор,  укрепляет мышцы спины, омолаживает
почки.
16. Ардха-Салабхасана - то же, что и Салабхасана.
17. Дханурасана - нормализует и усиливает половую функцию.
18. Майюрасана   -  развивает   равновесие,  лечит   болезни
жел.-киш. тракта и диабет.
19. Сарвангасана  -  развивает   равновесие,  лечит  болезни
жел.-киш. тракта и диабет.
20. Випарита-Карани  -  зоб,  базедовая  болезнь, слабоумие,
предотвращает болезни легких.
21. Сиршасана - развивает мозг, улучшает зрение.
22. Халасана  - диабет,  против опущения  брюшной стенки, от
головной боли.
23. Бру-мариа-дришти - сосредоточение между бровями.
24. Нассагра-дришти   -  сосредоточение   на  кончике  носа,
вращение глазами.
25. Симхасана - ангина.
26. Савасана - отдых между упражнениями (утром и вечером)



     Чтобы мудро жизнь прожить     Ты лучше голодай
     Знать надобно немало.         Чем что попало есть,
     Два верных правила            И лучше будь один
     Запомни для начала            Чем вместе с кем попало.
Предыдущая страница Следующая страница
1 ... 107 108 109 110 111 112 113  114 115 116 117 118
Ваша оценка:
Комментарий:
  Подпись:
(Чтобы комментарии всегда подписывались Вашим именем, можете зарегистрироваться в Клубе читателей)
  Сайт:
 

Реклама